Аутофагия-путь к долголетию
В 2016 году учёный Ёсинори Осуми из Японии стал Нобелевским лауреатом за открытие механизма аутофагии. Аутофагия, это такой процесс, в течение которого клетки частично съедают себя, для того, чтобы оставаться здоровыми. Поэтому возникает вопрос - как можно использовать аутофагию для лечения болезней и профилактики заболеваний? Для аутофагии не важно, какие белковые соединения утилизировать: внутриклеточные или те, что за её пределами. Поэтому с помощью аутофагии можно избавиться от вирусов и бактерий в организме человека.
Надо понимать, что аутофагия- это реакция на стресс, но стресс, который включает механизмы, действующие нам во благо.
- физические упражнения: занимайтесь спортом. Наиболее предпочтительны интервальные тренировки высокой интенсивности, именно они дадут наибольший эффект в плане здоровья и долголетия.
- голодание: систематическое голодание влияет на когнитивные свойства мозга, его структуру и нейропластичность, что позволяет легко запоминать информацию. Практики могут добавить, что если вы хотите всерьёз голодать с максимальным лечебным эффектом, то лучше это делать систематически от 12 до 36 часов. В это время лучше ограничить значительные физические нагрузки, а вот растяжка и занятия йогой только приветствуется. Кто плохо переносит голодание может просто пропускать обед пару раз в неделю.
-избирательное питание: ограничить легкоусвояемые углеводы из сахара, сладких напитков, переработанных круп, печенья и хлеба), а так же продукты, богатые лейцином. Старайтесь держать рацион, где 30% приходится на белки, 50% на углеводы и 20 – на жиры.