Привычки как основа нашей результативности, Часть 2.

Работа над привычками.

Скорее всего, каждый из вас в своей жизни уже пытался работать над своими дурными привычками. В этой ситуации многие люди сталкиваются с такой проблемой, как откат назад. Допустим, вы начинали заниматься спортом, но вскоре что-то происходило, и вы забрасывали это занятие. Или вы пытались завязать с курением, держались какое-то время, но потом все скатывалось на нет.

С другой стороны, вам наверняка знакомы истории, когда люди встают с утра и говорят себе: "Всё, я больше не курю". И после этого они действительно никогда уже не дымили. Они с полным правом могут заявить, что успешно побороли дурную привычку. Есть люди, которые на раз-два полностью завязывают с алкоголем. Есть и те, кто однажды решает, что каждое утро будет делать зарядку, и действительно её делает до конца жизни. Себя я с увереностью могу причислить к такому типу людей.

Когда мы слышим такие истории, то обычно думаем: "Наверное, со мной что-то не то. Без сомнения, у этих людей всё нормально с самодисциплиной и силой воли, а вот мне не повезло. Я очень стараюсь, но надолго меня не хватает".

Если такие мысли вас посещали, то я успокою вас: с вами всё в порядке. Людей, которые в состоянии по щелчку пальцев отказаться от какой-то вредной привычки (или развить полезную), в мире не большое кол-во. У них есть некая особенность в психике или какая-то другая базовая привычка, с которой им тоже приходится мучиться.

Проблема всех остальных не в том, что у них мало настойчивости и силы воли, а в неправильном подходе. У вас не получалось до сих пор сделать то, что вы хотите, просто потому, что вы это делали неправильно. И тот факт, что вы сильно старались, особо ничего не меняет.

Мы привыкли считать, что отказ от вредной привычки или приобретение хорошей - это некое одношаговое действие. Но нельзя просто решить, что с этой минуты или с понедельника вы садитесь на диету, поскольку успех в данном случае маловероятен. У большинства людей мотивации хватит лишь на несколько дней или недель.

Если вы находитесь в состоянии поддержки, то есть худеете с группой, ваша мотивация постоянно находится на более-менее приличном уровне, и вы можете сбросить какое-то количество лишних килограммов. В коллективе всегда проще, присутсвует "спортивный интерес", на моём опыте из Рашки* это немаловажный фактор для стимула роста. Проблема в том, что как только вы лишаетесь этой поддержки, всё возвращается обратно. Всё затухает, интерес пропадает, отсуствует стимул к развитию. Может произойти и такое, что человек, записавшись на какие-то курсы похудения, сбрасывет 100 килограмм. Но потом в течение года он набирает 110. Ничего удивительного, ведь привычка никуда не делась.

Рашка* - это когда-то очень популярный и уникальный экономический симулятор среди людей с экономическим интересом. Об этой игре уже многие наслышаны на платформе Голос.

Источник изображения

Шестишаговая модель.

Приобретение нужной привычки или отказ от вредной происходит не за один или два шага. Я хочу вам предложить шестишаговый метод. Итак, вот эти шаги:

1. Сопротивление изменениям. На этом этапе вы ещё не отдаёте себе отчёт в том, что у вас есть дурные привычки. Как известно, более успешными являются люди, которые за любые неудачи или проблемы в своей жизни принимают ответственность на себя, а не перекладывают на обстоятельства или других людей. Наша жизнь такова, какой её сделали мы сами. Нужно отказаться от позиции жертвы и сваливать вину на кого-то другого.

Проблема в том, что человек может взять ответственность на себя только за какие-то свои сознательные действия и усилия. Но, как я уже говорил, о многих своих привычках мы даже не догадываемся, они находятся вне поля зрения нашего сознания.

По этой причине первый этап является самым сложным, потому что здесь мы должны изучить себя настолько, чтобы обнаружить если не все, то хотя бы большую часть привычек, мешающих нам добиваться необходимых результатов. Как только вы сможете это сделать, дальше - дело техники.

Сам процесс поиска - это вопрос осознанности, он требует внимательности и самоанализа. Но зачастую без помощи окружающих не обойтись.

2. Размышление. Здесь вам необходимо будет сформировать жгучее желание измениться. Без этого желания вы далеко не уйдёте. Если вы просто осознали свою привычку и сказали: "Ладно, я пошёл с ней бороться", то вы практически обречены на провал. Без сильной и стабильной мотивации не обойтись.

3. Подготовка к изменениям. Вы должны научиться очень чётко планировать, что вы будете делать в каждой ситуации. К примеру, если вы решили отказаться от табакокурения, то вам необходимо заранее продумать, что вы будете делать, когда столкнётесь с трудностями. Вам нужно будет понять, какие конкретно сложности могут возникнуть у вас на пути к изменениям. Как известно, этот процесс обычно сопровождается ухудшением настроения, снижением энергетики, стрессами. Такие трудности способны уменьшить вашу осознанность и заставить откатиться назад.

4. Действие. На этой стадии вы непосредственно предпринимаете конкретные шаги по отказу от привычки. Здесь вам надо будет просто следовать тому плану, который вы создали на предыдущем этапе.

5. Сохранение результата. Это не менее важный шаг, чем само действие. Те печальные истории, когда человек худел на сто килограмм, а потом набирал сто десять, связаны с тем, что этап сохранения не был пройден. Привычка не была закреплена.

Курильщик может сказать, что он находится на этапе завершения только в том случае, если ничто в окружающем мире не подталкивает его схватиться за сигарету. Если у вас была вредная привычка сдаваться при первых же трудностях, то вы считаетесь перешедшим на стадию завершения, если никакая проблема уже не заставит вас отступить от задуманного. Это означает, что новая привычка уже закрепилась, и вы можете переходить к другой.

Поговорим подробнее о первом шаге - сопротивлении изменениям. Многие отрицают, что у них вообще есть какая-то вредная привычка. Человек курит уже несколько лет, но все ещё убеждает себя и окружающих, что у него нет зависимости, и он может бросить в любой момент. Или человек и нескольких дней не может прожить без алкоголя, но отрицает, что уже стал алкоголиком. Надеюсь, у вас такой сложности уже нет, вы действительно готовы признать проблему и взять на себя ответственность за её решение.

Как я уже сказал, главное затруднение этого этапа в том, что мы можем не замечать своей вредной привычки. Наше действие происходит настолько неосознанно, что кора мозга в этот момент занимается совершенно другими вопросами. Мы не видим, что в это время сами себе вредим. Поиск явных и потаённых вредных привычек и составление максимально возможного из списка - это и есть суть первого шага. Преодолев его, вы действительно пройдёте половину пути.

Название описываемого этапа не совсем корректное, поскольку вы, как Я надеюсь, не собираетесь сопротивляться изменениям. Вот ваше подсознание отчасти может сопротивляться. Поэтому главный акцент в этом шаге вы должны сделать на обнаружении отрицательных привычек.

                                                    Продолжение следует