Так получилось, что по природе своей я больше "сова", чем "жаворонок". Самый пик бурной деятельности у меня начинается ровно тогда, когда нормальные люди уже отходят ко сну. Из-за этого я ужасно страдаю по утрам, когда нужно поднимать свое бренное тело на работу. Страдания в виде острого желания поспать заканчиваются как раз в тот момент, когда день логично подошел к концу и пора идти в объятия кровати. Хотя бы потому, что завтра нужно снова рано вставать и «повторится, все как встарь»…
Если Вы страдаете точно таким же ежедневным самобичеванием, то Вам, скорее всего, будут интересны следующие советы по возвращению к бодрой жизни. Их я «откопала» в интернете, попутно разобрав эффективность каждого.
1. Соблюдение режима
Считается, что в норме человеку необходимо спать в сутки не меньше 7-8 часов. Причем, ценность каждого часа сна обратно пропорциональна течению ночного времени. То есть, если Вы ляжете спать в 2 часа ночи, а проснетесь в 7 утра (как это делаю иногда я), то все время сна организмом будет восприниматься в 2 часа, а не реальные 5. Получается, что человеку по-хорошему нужно ложиться спать не позднее 22.00. Однако, спрашивается: «А жить-то когда?». Некоторые, ведь, в это время только с работы возвращаются…
Поэтому, если заставить себя лечь спать в «детское» время никак не получается, то можно ограничить свое время бодрствования хотя бы до 00.00. Поначалу будет сложно уснуть, но в последующем, как известно, организм привыкает. Ясно, как день, что совет подойдет только тем людям, которые работают в дневное время. Пожалуй, нужно последовать данному совету, начав хотя бы с малого. Заодно проверю, есть ли в этом польза.
2. Любимая мелодия на будильнике
Очень распространенный совет, но в то же время очень лживый. Если поставить любимую песню на будильник, то через определенное время, скорее всего, вы ее возненавидите. Проверено мной неоднократно. Происходит это не только из-за ассоциации музыки с неприятным моментом пробуждения, но из-за того, что при неоднократном воспроизведении любимая песня приедается. По этой причине у меня на будильнике уже лет 5 играют одни и те же мелодии.
3. Стакан воды при пробуждении
С этим советом сталкиваюсь, признаюсь, первый раз. Но, кстати говоря, эффективность его вполне логична. Вода тонизирует и пробуждает процессы пищеварения. Проснуться и взбодриться мигом, конечно, не получится, но подняться хотя бы с кровати такой метод поможет.
4. Заблаговременное планирование
Очень эффективный совет. Мною неоднократно замечено, что если с вечера запланировать выполнение определенных целей, то с утра подняться к кровати и приступить к делам намного легче. Необязательно планировать что-то глобальное, мелкие пустяки тоже подойдут. Так Вы себя заранее готовите к предстоящему дню и исключаете некоторую долю «потерянности» и апатии. Кстати, засыпать нужно только с хорошим настроем. Не тяготящими мыслями о работе и обязанностях, а с предвкушением даже небольших приятных событий (например, похода в кино).
5. Обязательный завтрак
Многие (в том числе и я) пренебрегают завтраком в пользу нескольких минут сна, что в корне неправильно. Завтрак – такой же полноценный прием пищи, как обед или ужин. При приеме пищи в организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Поэтому, если уделить с утра завтраку достойное время, то начавшийся день уже не будет казаться таким уж тяжелым из-за сонливости.
6. В движении – жизнь
Конечно, не многие могут заставить себя делать физические упражнения сразу после пробуждения. На это нет не только сил, но и времени. Однако, немного размять мышцы никогда не помешает. Да даже элементарные потягивания в кровати могут сослужить неплохую службу в пользу бодрости. Кстати, в интернете можно найти много интересных упражнений, которые выполняются не вставая с кровати.
Собственно, все советы на сегодня. Надеюсь, они окажутся полезными не только мне.
Небольшой стишочек, который написался сегодня при обдумывании проблемы недосыпания в моей жизни, и красивый вид из окна моей комнаты.
Как тяжко просыпаться поутру
(Особенно когда уснул в два ночи)
И, бросив грезы тающему сну,
Насилу разлипать сонливы очи.
Нет дела никому, что ты – «сова»,
Что полночь для тебя - пора свершений…
Будильник, протрезвонив в семь утра,
Прервет просмотр сладких сновидений.
А ложе в этот миг куда нежней,
Чем отчего-то мнилось накануне,
Как будто ночью некто на постель
Излил коварно чары злой колдуньи.
Зачем, клянясь, твердить себе о том,
Что ныне ляжешь спать намного раньше,
Ничуть не омрачая ум стыдом
За явственный дурман напрасной фальши.
Настанет ночь, и темною порой
Все так же допоздна бессонить буду.
И все равно, что утром разум мой
Помянет лихом каждую минуту.
