Сколько реально времени нам необходимо тратить на сон?
Привет. Иногда вы чувствуете усталость,.раздражительность, утомление или исключительная леность? Возможно вы просто мало спите. Но значит "спать мало" и можно ли восполнить недостаток сна? Хотя ученные до сих пор спорят о коренных функциях сна, всем ясно, что нужно быть бодрыми и продуктивными.
В конце концов, пусть уж сон будет важной штукой, иначе зачем мы тратит 24 года своей жизни на сон?
Исследователи попытались узнать, сколько необходимо спать в сутки, разделив испытуемых на группы по продолжительности сна: 4, 6 и 8 часов.
По прошествии 2 недель в 8-часовой группе не наблюдалось ни когнитивных расстройств, ни падине внимания. Однако, в остальных группах все было не так радужно. Так, в 6-часовой группы скорость реакции людей была такой, как будто у них в крови была 0.1% алкоголя, а такие люди считаются нетрезвыми. В 4-часовой группе дела были еще хуже, испытуемые проваливались в сон прямо во время тестов.
В обеих группах деятельность мозга ухудшалась день за днем, практически прямолинейно, без какого-либо намека на выравнивание. Этот эффект назван "недосыпание".
Можем ли мы восстановить силы?
Согласно исследованиям, от пары ночей недосыпа мозг и тело восстанавливаются за несколько дней добротного сна, однако, от при недосыпе длинной в недели или месяцы когнитивные функции мозга восстанавливаются гораздо медленнее, требуя множество ночей качественного сна.
Говоря о недосыпании в месяцы и годы неизвестно, может ли мозг полностью восстановиться не получив непоправимый вред? Интересно, что в случае хронического недосыпа уровень сонливости и усталости со временем выравнивается, заставляя вас не замечать общего ухудшения состояния.
Так сколько необходимо спать?
В большинстве исследований называется цифра в 7-8 часов. Те, кто спят меньше, кроме когнитивных расстройств имеет больший риск заболеваний сердца, ожирения и диабета. Не говоря уже повышенном на 12% риске наступления преждевременной смерти. С другой стороны, хотя сон длиннее 8 часов и не ухудшает работу мозга, он несет с собой все те же риски увеличения на 30% возможности преждевременной смерти.
Так, что слишком долгий сон тоже может быть опасен. безусловно, есть и отклонения, тут большую роль играет наша генетика. Оказалось, что те, кому 6 часовой сон не навредил, имели мутации одного особого гена. Специально выведенные с этим геном мыши бодрствовали на 70 минут дольше обыкновенных.
Оказывается, и у людей с таким геном сон более интенсивен, чем у люде без него. В итоге, важно, конечно, помнить про рекомендуемые 7 - 8 часов сна, но позвольте вашему организму самому решать, сколько ему требуется сна, в конце концов, все мы разные.
