Пост на коленке.

Репортаж из кареты скорой помощи. Офигеть! За неделю четверо травмировались. Один сустав повредил. Трое растяжение заработали. Хорошо что не порвались конечно, но приятного всё равно мало.

Начали припоминать и выяснили, что в это же примерно время в прошлом и позапрошлом году тоже самое происходило. Т.е. в начале осени, по холодку, народ не только соплями начинает маяться, но и что-нибудь повредить себе норовит.

В целом логично. В холодное время года мышцы становятся более зажатыми, суставы - менее подвижными. Общая гибкость и пластичность тела снижаются. Разогревать себя разминкой не все приучены. Разогреваться как тибетские монахи, изнутри, никто не умеет.

Приходя на тренировку человек пытается показать всю доблесть, на которую способен, а тело отчаянно сопротивляется. Ничего толкового не выходит, человек злится и начинает делать совершенно безумные вещи. То вес непосильный без страховки хватает, то подходов себе столько выписывает, что суставы трещат, то темп берёт такой, что сосуды лопаются. Жесть одним словом.

Пару дней с этой точки зрения за подопечными понаблюдала и точно - приходят "деревянные", будто только что из под одеяла в нетопленой квартире вылезли и сразу кидаются в бой. Пытаются кинуться. На разминке шаболдничают, в спарринге толку - ноль. Нормально разогреваются только к концу тренировки. В лучшем случае.

Пришла к выводу, что разминку надо сейчас, в межсезонье, умножить на пять и следить за неваляшками, кипяточку под хвост подливать, чтобы не отлынивали. А то ползают еле-еле, вспотеть боятся, а потом скорую им вызывай.

Сезонность теперь ставлю на четвёртое место после трёх самых частых причин травм.

Первая, она же вечная. Суставы. Не выбитые и раздробленные, как можно было бы ожидать. Тупо изношенные. К нам уже приходят с такими. Проблема нешуточная. Это раньше только старики суставными болями страдали. Теперь проблемы с суставами чуть не у каждого пятого средневозрастного. Либо от лишнего веса, либо от неправильного использования.

Рецепты от мифического остеохондроза иногда читаю и каждый раз прихожу в ужас. По десять круговых движений в обе стороны каждый божий день! Это убьёт суставы быстрее, чем мифическое же отложение солей.

Не мной придуманное, но очень точное сравнение - дверные петли. Попробуйте каждый день по десять раз открывать и закрывать дверь. Как скоро петли придут в негодность? Вовсе не трогать тоже плохо - заржавеют. С суставами точно так же. Их ресурс не безграничен. Трёх движений по каждому суставу и позвонку для разогрева и нормального функционирования - за глаза.

Вторая причина, как ни странно, от "хорошей формы". Рельефные мышцы сами по себе смотрятся конечно эффектно, но первоочередная задача мышц не показуха, а движение. Всё тело человеческое под движение заточено. Недостаточная пластичность соединительных тканей, связок, сухожилий сейчас одна из самых больших проблем.

В танцах знакомые девчонки с год назад рвались на ровном месте. Для тверка закачивали задницы и на репетициях получали разрывы. Растяжкой и смежными мышцами мало занимались. В статике - норм, в движении - любое отклонение от привычного, скажем, приседа - травма. Помимо закачки отдельных групп мышц, телу нужно предлагать двигаться в самых разных плоскостях, ритмах и темпах. Соединительные ткани хорошо отзываются на растяжку и динамичные виды активности.

Причина третья - как раз чрезмерная растяжка. С пилатеса и недойоги народ приходит с относительно подвижными суставами и довольно пластичными связками, но мышцы - тряпочные. Если тянуть слабые мышцы, они становятся ещё слабее. Про мышцы-антагонисты, такое ощущение, некоторые даже не подозревают. Самая распространённая ошибка - бешено качать пресс и ни черта не заниматься спиной. В итоге больная поясница, висящее брюхо и с генами не повезло. Или разматывают и до синяков разминают больную шею. Там же соооли. Под лопатки загляни, блин! И осанку поправь.

Нда. Думала парой предложений обойтись. Ну, теперь уже что вышло.

Видео вот разве что добавить. Владимир Кравцов. Кроме Влада Фадеева и Сергея Бадюка, один из немногих наших здравомыслящих. Тех, которые организм в целом работают и правильно понимают смысл и назначение способностей человека.

Статодинамика, не скажу, что его изобретение, но он её практикует давно и более чем успешно. С точки зрения сохранности суставов - гениальная вещь. Три подхода по минуте, минимальная амплитуда, а мышцы при этом отличные нагрузки получают. Какого-то особого экстрима и оборудования не требуется. Сейчас для ознакомления только про ноги, по всем остальным группам мышц у него целый канал на Ютубе. Очень рекомендую.

Берегите себя. Скоро станет скользко, готовьте мышцы, связки и суставы заранее.