Три решительных шага к идеалу для целеустремленных леди

Понятие «идеальное тело» за последние десятилетия претерпело значительные изменения как в отношении мировых стандартов, так и в нашем собственном сознании. Покрытые загорелой кожей 90-60-90, шагающие на длинных («от коренного зуба») ногах, — это ли не мечта каждой достигшей половой зрелости особи мужского пола?! Вероятно, именно таким телом должна обладать среднестатистическая женщина, чтобы ею захотел обладать обычный среднестатистический мужчина. А куда же деваться остальным — неформатным и нестандартным? Переформатироваться или же убедить мужчин расширить рамки стандартов? Как говорит один из этих самых мужчин — профессор Мэнниг из университета в Ланкашире, который вывел наиболее оптимальное соотношение между изгибом женской талии и прочими округлостями. Его формула вполне демократична: важен не объем талии или бедер, а коэффициент, который выводится из этих показателей. Если у тебя возникли сомнения по поводу идеальности твоего тела, возьми сантиметровую ленту и измерь объем талии и бедер, затем первое значение раздели на второе. Результат, который ты получишь, не должен в значительной степени отличаться от 0 7 - это принятый эталон. Полученный коэффициент и даст понять, насколько ты близка к идеалу. Так что долой комплексы и несбыточные мечты о 90-60-90! Исходные параметры идеального тела теперь могут вписываться как в 38-й, так и в 54-й размеры. Даже при талии 84 см и бедрах 120 см твоя фигура будет выглядеть гармонично.

Впрочем, нет ни одной женщины, абсолютно довольной своей фигурой. И подобного рода математика способна успокоить сомнения не каждой из нас. В то же время истинным леди не стоит забывать, что тело – едва ли не самое главное оружие в арсенале их «женских штучек». И прежде всего оно должно быть в идеальном состоянии! Причем это касается как внешнего вида, гак и работы твоего организма и в целом, и в деталях. Тело не может быть идеально красивым, если не обладает здоровьем. Сделать свое тело идеальным (читай «красивым и здоровым») — твоя задача. А при ступить к ее решению тебе поможет вот этот очень полезный совет: полюби свое тело, холь его и лелей — культивируй такой подход к нему и получай от этого удовольствие. Вот увидишь, такое твое отношение к себе передастся и окружающим, в том числе и мужчинам. Однако, чтобы добиться желаемого результата, тебе необходимо разработать и целеустремленно выполнять индивидуальную комплексную программу под кодовым названием «Мое идеальное тело». Три кита, на которых должна строиться твоя программ, давно и хорошо тебе знакомы. Это движение и физически нагрузки (в данном случае - занятия спортом или другой подвижной деятельностью, танцы, физкультура); правильное питание и регулярный уход за телом. Приступив к выполнению программы, не ожидай мгновенного результата, лучше составь список того, чего собираешься достигнуть, и запасись терпением. Уже через несколько недель ты сможешь вычеркнуть некоторые пункты. Итак, ты всего в трех шагах от своего идеала. Вперед!

Шаг первый — движение и физические нагрузки. Чтобы достичь реального уменьшения объемов тела, специалисты советуют посещать спортзал 3—4 раза в неделю, максимально выкладываясь на тренировках. Выбери для себя подходящий вид нагрузки — от энергичной шейпинг-программы до велокросса. Но помни, что безопасное снижение веса для организма составляет не более 4 кг в месяц. Однако если ты мучительно выкраиваешь время для тренировок и подолгу добираешься до спортивного зала, то вероятность того, что ты скоро забросишь занятия, а подтянутые мышцы снова ослабнут, очень велика. В этом случае главное — не расслабляться и не останавливаться. Тебе надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Если конкретнее, то начать, вернее, продолжить занятия дома. Тебе остается лишь подобрать для себя подходящий комплекс упражнений (это ты сможешь сделать, прочитав последующие разделы) и назначить время занятий. Кстати, сегодня большинство специалистов склоняется к тому, что полезнее тренироваться по 15—20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. Кроме того, для борьбы за освобождение своего идеального тела от лишнего веса ты можешь выбрать простейшие спортивные снаряды:

Обруч хулахуп. Поставь бодрую музычку и в такт вращай обруч бедрами. Даже если вначале у тебя будет получаться не особенно хорошо, постарайся, чтобы обруч хотя бы несколько раз обернулся вокруг тела. Это упражнение, выполняемое в течение 5 минут каждое утро, поможет тебе сделать талию тоньше, а ягодицы— более упругими.
Эспандер. Заведи его за спину и потяни концы в разные стороны. Подержи эспандер в растянутом положении примерно минуту, затем отпусти. Повтори упражнение 5-7 раз. Оно укрепляет спину, грудь и мышцы плечевого пояса.
Батут. Прыжки на нем отлично стимулируют кровоток, развивают вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Прыгать начинай в медленном тем¬пе, поджимая при прыжках сначала одну, затем другую, а под конец обе ноги. Так ты заодно укрепишь мышцы брюшного пресса. Прыгай столько раз, сколько хочешь.
Скакалка. Прыжки через нее не только укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение, но и тренируют мышцы ног. Это одно из лучших упражнений для укрепления икроножных мышц. Начинай прыгать медленно, а через несколько минут можешь ускорить темп и попеременно попрыгать то на правой, то на левой ноге. Достаточно прыгать по 15 минут каждый день.

Одновременно ты можешь попытаться рационально использовать время, которое проводишь в дороге, или укрепляя мышцы между делом. Например, поездка в лифте занимает около 30 40 секунд. Если ты пользуешься этим видом «общественного транспорта» 3—4 раза в день, то за год набегает 24 часа. Почему бы не провести это время с пользой? В кабине лифта можно выполнять определенные упражнения. К примеру, подъем на носочках: опираясь рукой о стену, напряги мышцы живота и поставь одну ногу на носок, опусти пятку и снова подними. В следующий раз так же потренируй другую ногу. Или займись растяжкой задней поверхности бедра: встань прямо, напряги пресс, держась за стену, отведи прямую ногу назад, вернись н исходное положение и повтори все сначала. Можно выполнять отжимания от стенки: обопрись ладонями о стену лифта (руки на ширине плеч) и опускай тело до тех пор, пока плечи не окажутся на одной линии с локтями. Впрочем, лифт - это только в крайнем случае. Самым лучшим тренажером для твоего организма является лестница. Не упускай такой возможности - откажись от лифта. Поднимайся по лестнице через одну ступеньку и уже через месяц ты заметишь, насколько крепче стали мышцы бедер. Помни, что поддерживать несложными, а главное, незаметными для окружающих упражнениями стройность и здоровье тела можно в любое занятое и незанятое время: втягивай и надувай живот, находясь в транспорте и сидя за компьютером и в кинотеатре; выполняй упражнения Кегеля и занимайся дыхательной гимнастикой везде, где можешь себе это позволить. Главное — не расслабляйся!

Шаг второй — питание. Учти, что только в сочетании с разумной диетой фитнес и другие подобные занятия дадут свои плоды. Иногда для коррекции веса достаточно ограничить потребление мучных, сладких и жирных продуктов. Но чем ближе к идеалу, тем сложнее избавиться от лишнего веса – люди с большой избыточной массой тела легче теряют десятки килограммов, чем астеники пару сотен граммов. Однако увлекаться модными диетами не стоит – это даже опасно. Лучше прислушайся к своему организму и подбери то, что эму не сможет повредить, - естественно, основываясь на советах специалистов-диетологов.

Шаг третий - ежедневный уход за кожей лица и тела. Это самая приятная часть программы, хотя и самая сложная, потому как большинство домашних процедур придется выполнять каждый день и по нескольку раз. Программа регулярного ухода за кожей включает следующее:

2 раза в день принимай душ (причем обязательно с гелем, который не нарушает защитную кожную пленку), желательно — еще и контрастный. После водных процедур обязательно нанеси на проблемные зоны антицеллюлитный крем, сочетая его с самомассажем бедер, голеней и ягодиц (всего около 3 минут.). Использовать антицеллюлитное средство надо в течение 1 месяца, а повторять курс несколько раз в год.

1 раз в день при помощи массажера с деревянными или резиновыми выступами делай сухой массаж. Он усиливает кровообращение в возможных местах жировых ловушек, что предупредит их наполнение и повысит тонус кожи.

1 раз в неделю необходим мягкий пилинг всего тела - он удалит верхний слой отмерших клеток, что¬бы омолодить кожу (рецепты читай ниже).

1-2 раза в неделю проводи 10—15 минут в теплой ванне с морской солью, отварами трав, ароматическими маслами или другими полезными для кожи средствами, например шоколадной пеной: подогрей 75 мл молока и, не снимая с огня, добавь 70 г разломанною на кусочки горького шоколада; когда шоколад растает в молоке (не дай массе закипеть!), остуди его, смешай с 200 мл пены для ванны (с ароматом, хорошо сочетающимся с шоколадом, например ванили или миндаля); затем вылей обычное количество обогащенной шоколадом пены в ванну.

2 раза в месяц не забывай о маникюре, депиляции и педикюре.

А теперь вернемся немного назад, к процессу обновления и очищения кожи — к пилингу. Лучшие скрабы для тела (так называются составы для проведения пилинга) ты можешь приготовить сама.

Для жирной кожи: смешай густые сливки и каменную соль мелкого помола до консистенции сметаны. Скраб не только очищает кожу, но также питает и смягчает ее.
Для жирной кожи: 1 ст. ложку измельченной высушенной цедры смешай с 1 ч. ложкой смолотого в кофемолке миндаля, разбавь теплой водой до кашицеобразного состояния.
Для жирной кожи: смешай в равных частях мед, лимон и отруби.
Для сухой кожи: мякоть 5 виноградин смешай с перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями (до кашицеобразного состояния).
Для нормальной и сухой кожи: смешай коричневый сахар с оливковым маслом. Сахар глубоко и тщательно очищает кожу.
Для смуглой кожи: добавь немного кофейной гущи в любимый питательный крем. Кофейная гуща — прекрасное средство для пилинга. После «кофейного» массажа кожа становится мягкой и нежной.
Антицеллюлитный скраб, придающий коже эластичность, готовится из молотых кофейных зерен (1/4 чашки) коричневого сахара с добавление миндального масла.
Лимонный скраб освежит твою кожу: сок 1 лимона, 4 капли лимонного масла, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 чашку сахара, ¼ чашки сливок и щепотку корицы смешай миксером. Такое средство может хранится в холодильнике до 2 недель.

Нанеси скраб массирующими движениями и смой через 10 минут. Но учти, что существует правило: не используй скраб, если на коже есть повреждения — ссадины, царапины или раздражение. Делай пилинг перед принятием ванны, чтобы тщательно и в то же время мягко очистить кожу. Выполняя все эти процедуры, помни, что легче поддерживать желаемое состояние тела и кожи, чем за 2-3 недели все кардинально изменить.

И еще запомни два полезных факта:

кожа тела обычно комбинированная: на груди и спине она, как правило, жирная, а на бедрах и ягодицах - сухая. Учитывай это, подбирая маски, лосьоны, кремы и скрабы;

с возрастом кожа становится все более сухой в связи с гормональными изменениями в организме, под влиянием диет и в результате приема различных лекарств.

__________________________________________________________________________ Надеюсь эта статья будет полезна тебе, мой читатель!