1000 шагов к здоровью: о пользе пеших прогулок

Несколько лет назад я приучила себя ходить домой с работы пешком. Большинство моих знакомых удивленно округляли глаза, потому что расстояние это составляло около 10 км. Но оказывается, я тратила на проезд на транспорте и стояние в пробках примерно столько же времени!

Чтобы начать ходить пешком, достаточно сказать себе: "Это недалеко". У каждого человека своя мера - я спокойно иду пешком к подруге, которая живет в 4х километрах, а кто-то с трудом заставляет себя пройтись до хлебной лавки в соседнем квартале. И вопрос состоит в том, чтобы постепенно увеличивать уровень своего персонального "недалеко".

На самом деле, я начала задумываться о том, что мало хожу, когда, как говорится, "припёрло". Я работала в туристической фирме, а летом это горячий сезон и сидение у компьютера с 10 утра и до позднего вечера. В какой-то момент у меня случилось защемление седалищного нерва, стали отекать ноги, и врач сказал мне "слишком мало двигаешься". 

И вот, я пересмотрела городские расстояния - внезапно дошла до книжного 5 километров, накрутила по центру десяточку за болтовней с подружкой и стаканом с кофе. И как-то решила пойти пешком с работы: для тех, кто знает Уфу - это от улицы Карла Маркса до Горсовета. Оказалось, это недалеко! 

В чем заключается польза ходьбы?

Она отражается на всем организме, а не только на ногах.

• Начнем с позвоночника, ведь он - наша главная опора.  Во время ходьбы ткани позвонков массируются, а правильная осанка способствует правильному расположению внутренних органов. Именно поэтому ходить надо аки грациозная лань, не сутулясь!
• Мышечная активность и увеличение венозного потока выводит шлаки из организма, насыщает все органы кислородом и уменьшает шансы заработать варикоз. И чем быстрее темп ходьбы, тем лучше результат.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система и повышается общая выносливость. 
• Регулируется уровень сахара в крови.
• Снимаются застои в малом тазу, что полезно как для мужского, так и для женского здоровья.
• При активном темпе ходьбы есть неплохие шансы похудеть. Для этого, правда, надо идти не прогулочным шагом, попивая кофеек, а со скоростью примерно 6-7 км/ч, а если объективнее (так как у всех разная длина шага) - 120-140 шагов/мин. 

Что не менее важно - ходьба улучшает настроение, ведь наши любимые гормоны - серотонин и дофамин, вырабатывающиеся при физических нагрузках, делают свое дело. А если вы чем-то сильно взбудоражены, повторяющиеся движения успокаивают.

Как сделать ходьбу привычным занятием?

• Приучите себя к прогулкам перед сном - это позволит отпустить весь накопившийся стресс и улучшит сон.
• Спланируйте свой путь до работы так, чтобы в нем непременно присутствовало хотя бы 15 минут пешком.
• Устройте себе в выходные маленькое путешествие за город. Но не просто шашлыки-пиво-шезлонг, а так чтобы в окрестностях была возможность прогуляться - по лесу, по деревне, по берегу озера - неважно, главное, чтобы свежий воздух и новые впечатления.
• Гуляйте по городу! Я всегда говорю о том, что невозможно знать свой город, если не обойти его пешком. Прогулка - это всегда путешествие: даже если ты идешь по знакомым местам, они открываются тебе с другой стороны. 
• Воспринимайте прогулку не как обязанность, а как приятное времяпровождение. Возьмите с собой термос с чаем, позовите пару болтливых друзей, готовых отправиться куда глаза глядят, а в конце пути найти лучшую пиццерию города. И отметить прогулку доброй порцией углеводов:)
• Установите себе приложение, которое будет наглядно показывать ваш результат. Сейчас существует не только масса приложений, но и масса девайсов вроде AppleWatch, которые с радостью расскажут вам, лентяй вы или рекордсмен, а также пропищат о том, что вы слишком долго сидите на месте. А еще я читала, что есть такое волшебное приложение, как Sweatcoin, которое платит биткойнами за километры. Актуально, да?;)

Что еще важно?

• Ходить полезно на голодный желудок, а значит, примерно через 1,5 часа после еды.
• Идеально - ходить много и часто, оптимально - в день по часу.
• Выбирайте удобную обувь! При длительной ходьбе увеличивается шанс что-нибудь "натереть", а поэтому стоит отдать предпочтение кроссовкам или иной мягкой обуви, особенно в зоне пятки.
• Пейте воду!
• Гулять можно в любую погоду, главное - правильно одеться. А если у вас есть хороший дождевик и резиновые сапоги (или кроссовки с goretex), то даже нынешнее лето - не помеха прогулкам!
• Если вы гуляете под солнцем, не забывайте, что оно напекает не только на пляже. Поэтому головной убор и защитный крем - это must-have.
• Соблюдайте комфортный вам темп ходьбы, а при одышке - замедляйтесь. Пройдет время, и ваш темп увеличится сам по себе.

Приятных прогулок!