Адекватные часы сна

Количество часов сна, требуемых по возрасту, зависит от разных факторов сна. Этими факторами являются возраст, так как потребности сна сильно различаются у людей. В следующей таблице может отображаться количество часов сна по возрастным группам: часов в день Новорожденные 10 часов в ночное время и 4 дня во время сна 11-12 часов в ночное время и 1-2 часа Отсрочка 2 года 10-13 часов 3-5 лет 9-11 часов 6-13 лет 8 -10 часов 14-17 лет 7-9 часов Взрослые Факторы, влияющие на количество часов сна Существует несколько факторов, которые влияют на количество часов сна, необходимое для индивидуумов: [1] Беременность: Изменения в организме на ранних стадиях беременности, можно увеличить потребность спать. Старение: пожилым людям требуется такое же количество сна, как и взрослые, и с возрастом изменения сна могут измениться. Пожилые люди склонны спать все реже и реже, чем молодые взрослые. Не спите в течение длительного времени: если человек не спит достаточно долго, количество сна, которое ему нужно, увеличивается. Качество сна: если человек сильно просыпается во время сна, это означает, что он плохо спит, поскольку качество сна не менее важно, чем количество часов сна. Признаки недостаточного сна Существует несколько признаков того, что человеку не хватает времени для сна, в том числе: [2] Ему нужна тревога, чтобы просыпаться вовремя. Зависит от кнопки повтора. Утром трудно вставать с кровати. Почувствуйте пиксели во второй половине дня. Почувствуйте сонливость на собраниях, лекциях или в теплых комнатах. Почувствуйте сонливость после тяжелой еды или вождения. Требуется сон в течение дня. Сон во время просмотра телевизора или отдыха вечером. Почувствуйте необходимость спать в выходные дни. Он засыпает в течение пяти минут, чтобы ложиться спать. Важность достаточного сна. Недавние научные исследования показали, что недостаток сна вызывает много важных изменений в организме и увеличивает частоту серьезных заболеваний, таких как ожирение и ранняя смерть. Сон является важной функцией по нескольким причинам. Во сне мозг дает сигналы организму для секреции гормонов и соединений, которые помогают уменьшить Риски для здоровья, борьба с голодом, поддержание иммунной системы и сохранение памяти