СОХРАНЯЙТЕ СВОЙ МОЗГ
Наш мозг - самый драгоценный орган нашего тела, который дал нам Бог. Мозг отвечает за восприятие и интерпретацию внешнего мира!
Как сохранить мозг в хорошей форме?
Здоровый образ жизни и небольшая интеллектуальная стимуляция могут иметь значение.
Очень хороший образ жизни с хорошей и разнообразной диетой, богатой витаминами, и ежедневное физическое упражнение продолжительностью 30 минут идеально подходит для вашего мозга. Здоровая диета может оказывать прямое воздействие на мозг
Ниже приводятся некоторые советы, которые помогут вам иметь мозг в хорошей форме :
спорт
Спорт отлично подходит для кровеносных сосудов. Это помогает вам поддерживать свой вес, понижать кровяное давление и улучшать профиль липидов. Преимущества обычной физической активности здесь не прекращаются. Это помогает поддерживать баланс нервной системы на оптимальном уровне, что является хорошей новостью для здоровья вашего мозга. "
Исследование, проведенное в 2006 году группой исследователей из Свободного университета в Амстердаме, показало, что из 20 000 человек, которых больше 10 лет следили за тем, чтобы те, кто практиковал по меньшей мере 60 минут упражнений в неделю, были в среднем менее тревожными, подавленными и менее подверженными неврозам, чем те, кто не тренировался.
Хорошо спать и в нужное время
Доктор сказал : «Сон хорошо ночью также имеет чудеса для правильного функционирования нашего мозга»
«Люди, страдающие от хронических проблем со сном, с большей вероятностью развивают ожирение, потому что регулирование уровня сахара в крови отчасти расстраивается. Эти люди, как правило, едят больше жира и слаще, что заставляет их набирать вес. И когда у вас избыточный вес, скорее всего, будет иметь апноэ во сне, что еще больше ухудшит сон и заставит вас попасть в порочный круг ».
Согласно исследованию, проведенному исследователями Политехнического университета в Марке (Италия), плохой сон может нанести серьезный ущерб нашему мозгу.
Сделайте свой мозг
Чтобы сохранить наш мозговой потенциал, мы должны работать над своим мозгом! Независимо от нашего возраста, обучение нашей памяти, изучая новые вещи, хорошо для наших мозгов. Доктор говорит :
«Чем больше ваша среда богата интеллектуальной и социальной стимуляцией, тем больше мозг вынужден устанавливать связи между нейронами, то есть синапсами».
Чем больше синапсов мы можем достичь на протяжении всей нашей жизни, тем меньше вероятность развития деменции, потому что наш нейронный резерв будет важен. И то, что может способствовать созданию синапсов, - все это обучение: изучать иностранный язык, кататься на лыжах, пианино, ... не говоря уже о социальных контактах.
Избегать стрессов ! Стресс - большая опасность для мозга
Стресс может вызвать физиологические изменения. В стрессовой ситуации системы мозговой тревоги вызывают выброс гормонов, которые заставляют нас бороться или избегать опасности. Эти вещества могут, среди прочего, повышать кровяное давление и ускорять сердечные и респираторные ритмы. Но они также могут нарушать навыки обучения и запоминания.
Здоровое питание
Чтобы сохранить мозг в отличной форме, всегда врачи рекомендуют не есть слишком много жира и избегать избыточного сахара и соли
Крайне важно, чтобы диета была как можно более разнообразной и сбалансированной.
Чтобы быть наверху, наш мозг должен быть сытым! Производство нейронов, передача нервных импульсов, умножение синапсов ...
Некоторые продукты находятся в меню, чтобы дать мозгу то, что ему нужно :
- Жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось ...)
- Бобовые (чечевица, нут ...)
- Банан
- Печень (телятина, телка, домашняя птица ...)
- Красные фрукты
- Морепродукты
- яйца
- шоколад хорошего качества
- Шпинат
- Адвокат
- сухофрукты
- свежие овощи
Все изображения от Pixabay
Бог дал нам мозг, ковкий, сложный, самый удивительный компьютер и руки: нам нужно строить.
Мофаддел Абдеррахим
Врач-хирург