5 простых способов замедлить старение и оставаться молодым
Старение - это, в основном, повреждение хромосом. Вот что обнаружила биолог Элизабет Блэкберн, удостоенная Нобелевской премии, когда начала изучать мир невидимых нитевидных клеточных прядей, которые несут наш генетический код.
Теломеры (белые), являются структурами на кончиках хромосом (синие). © NIH
"Это чрезмерное сокращение теломер (концевые участки хромосом [вики]), которое заставляет нас чувствовать и видеть признаки старения", - сказала Блэкберн в разговоре TED за апрель 2017 года. "Они посылают сигнал. Время умереть".
Вот несколько вещей, предложенных Блэкберн, доступные для выполнения любому человеку, желающему сохранить свои теломеры длинными. Хотя эти советы не заставят вас жить вечно, они могут помочь вашему "диапазону здоровья" - количеству счастливых лет жизни и без болезней.
Управляйте своим стрессом.
_© _Shutterstock
Чем более хронически мы напряжены, тем короче наши теломеры. Блэкберн проводила исследования, фокусированное на матерях, ухаживающих за детьми с аутизмом и другими хроническими состояниями, и обнаружила, что мамы, которые были более устойчивы к стрессу - т.е. воспринимали их положение как проблему, а не что-то безнадежное или подавляющее, удерживали свои теломеры длинными.
"Отношение имеет значение, - сказала Блэкберн, - если вы обычно видите нечто стрессовое, как вызов или проблему, которую нужно решать, тогда кровь течет к вашему сердцу и вашему мозгу, и вы испытываете короткий, но энергичный всплеск кортизола".
Медитируйте
В случае, если вы недостаточно слышали о том, насколько полезной может быть медитация, вот еще один способ, способный помочь, обнаруженный исследователями: члены семьи, которые медитировали всего 12 минут в день, в течение двух месяцев, заботясь о родственнике с деменцией, улучшали сохранение своих теломер.
Инвестируйте в окружающие вас, соседские сообщества.
Маленькие дети играют в регби-лигу в деревне Тубусерея 4 ноября 2017 года в Папуа-Новой Гвинее. © Bradley Kanaris/Getty Images
"Эмоциональное пренебрежение, подверженность насилию, издевательства и расизм влияют на ваши теломеры, и последствия долгосрочны", - сказала Блэкберн.
Но дружные, сплоченные сообщества могут быть полезны для здоровья теломер.
Выходите замуж, женитесь и поддерживайте пожизненную дружбу.
© Reuters: Eric Gaillard
В исследовании, проведенном в 2013 году, у 298 взрослых, в возрасте от 65 до 74 лет, у участников, которые были женаты, были более длинные теломеры.
По словам Блэкберн, долгосрочная дружба также может помочь здоровью теломер.
Делайте деньги.
За деньги нельзя купить любовь, но, видимо, с их помощью можно купить более длинные хромосомы.
В том же исследовании, в котором указывалось на преимущества брака, также сообщалось, что высокий доход связан с более длинными теломерами. Это возможно связано с тем, что высокий доход снимает определенные стрессы.