Ляг поспи и всё пройдет?
В наше время огромное количество людей не высыпается. Все мы знаем по каким причинам так происходит. Наш бешеный ритм жизни, естественно, вносит в это свой вклад. По результатам исследования, средний американец находится на работе около 10 часов и проводит 17 часов в бодрствующем состоянии. Ссылка на исследование. За последние 25 лет среднее время сна уменьшилось почти на час.
В этом же посте я хочу поделиться своими мыслями о сне с точки зрения эволюции.
Известно, что сон нужен человеку для дефрагментации (упорядочения) знаний, полученных за определенный промежуток времени, а так же для протекания различных биологических процессов в организме.
Но ведь существуют животные, которые спят одной половиной мозга по очереди, как например дельфины. Хотя наверно глупо сравнивать с ними, ведь они, если уснут, попросту утонут. Но ведь есть же прецедент. Значит эволюция, в принципе, могла заложить такое и в нас.
И для биологических процессов сон вовсе был не обязателен, по-моему мнению.
Хотя все источники делают упор именно на это:
Старые, поврежденные клетки будут заменяться новыми. И хотя многие процессы идут круглосуточно, только во время сна объем восстановления может быть полноценным. Во сне происходит анализ работы внутренних органов, также в это время улучшается регенерация тканей, охлаждается мозг, мышцы отдыхают и восстанавливаются, и происходит еще множество физиологических процессов. ru.wikipedia.org
Ну ок! Но лично я не знаю ни одного процесса, который невозможен для организма без сна чисто физически.
Так зачем же он на самом деле.
По сборам из различных источников я понял, что наши доисторические предки спали никак не больше 6 часов в сутки. При этом они делали это в ужасных условиях: опасаясь хищников, в холоде, без удобных кроватей, кусаемые москитами и т. д. Так что неизвестно, кто из нас по-настоящему не высыпался.
По моему мнению, одна из главных причин, того что сон нужен — это экономия энергии.
Так же как наш мозг не любит сосредотачиваться, потому что работа мозга требует затрат энергии, а так как организм наш в этом плане любит экономию, то сосредотачиваться, нам себя нужно заставлять. По этой же причине нужен и сон. Эта особенность дает нам быть максимально продуктивными днем. Так как ночью пищу найти сложно, то организм попросту сном оптимизирует расход энергии. Чтобы максимизировать ее для дневного времени. Даже если мы живем в симуляции, то оптимизация вообще основной ее закон)
Существуют так же и встроенные механизмы просыпания, например как мать новорожденного, даже очень уставшая, может спать при плохих окружающих условиях и шуме, но просыпается от легкого хныканья, своего дитя.
Еще немаловажной причиной является выработка мелатонина.
Это мнение знакомого медика. Я не знаю, к сожалению, почему он вырабатывается в основном именно ночью во сне, но этот гормон чрезвычайно важен для нормального функционирования организма. Вот те функции о которых мне известно: подавление раковых клеток, уменьшение психологических расстройств, является антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
Давайте разберем поближе каждый из них. Пишу в основном по памяти, так что могут быть небольшие погрешности.
- Итак, было исследование (малая выборка), которое показало что не так важно время суток, как ваш конкретный режим сна. Из этого следует, что организм просто привык делать это ночью. И если вы не будете придерживаться экстремального графика, то к пику выработки можно будет приучить организм на сколь угодное время.
Исследование по раковым клеткам показало, что риск рака, при недостатке мелатонина возрастает примерно в два раза. Таблетки мелатонина, однако, помогали избегать этого увеличения. Правда, нашел только исследования по раку груди у медсестер.
По иммунитету исследований не нашел вовсе, так что может влияние оказывает не сам недостаток, а общая усталость организма.
С психическими расстройствами все ясно — мелатонин делает сон крепче, дает высыпаться. Это очень сильно влияет на настроение.
То, что хороший антиоксидант так же понятно.
Вот темнота для выработки мелатонина действительно важна.
Не спите с включенным компьютером, планшетом, ноутбуком, телевизором, смартфоном, утюгом и бритвой) Даже если спите днем, то предварительно забаррикадируйте окна.
Мелатонин вырабатывается из серотонина.
А для серотонина, необходим солнечный свет. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг
В крайнем случае таблетки вполне помогают. Продаются в БАДах. (Melaxen)
В продаже имеются лампы дневного света, не путать с солярием.
Еще нашел исследование, по результатам которого ясно, что сон менее 8 часов существенно влияет на вес. Ссылка на исследование.
