Как перестать откладывать дела на потом ? (время чтения – 8-10 минут)

  У каж­до­го из нас есть за­дачи и це­ли, вы­пол­не­ние или дос­ти­жение ко­торых мы ста­ра­ем­ся от­ло­жить или и вов­се из­бе­жать. Прок­расти­нацию мо­жет выз­вать лю­бое де­ло, ко­торое мы от­кла­дыва­ем в поль­зу бо­лее при­ят­ных за­нятий. Проб­ле­ма в том, что прок­расти­нация ме­ша­ет нам пол­ностью ре­али­зовать свой твор­ческий по­тен­ци­ал, до­бивать­ся вы­соких ре­зуль­та­тов в ра­боте и уче­бе, ме­ша­ет в лич­ных от­но­шени­ях и да­же мо­жет не­гатив­но от­ра­зить­ся на здо­ровье, ес­ли мы за­тяги­ва­ем с об­ра­щени­ем к вра­чу. 

   1. Смысл прок­расти­нации.   

  В об­щес­твен­ном соз­на­нии уко­рени­лось пред­став­ле­ние о прок­расти­нато­ре, как о бе­зот­ветс­твен­ном и ле­нивом че­лове­ке, ко­торый впус­тую тра­тит свою жизнь. Од­на­ко это спра­вед­ли­во лишь от­части. 

  При­чиной прок­расти­нации боль­шинс­тва лю­дей яв­ля­ет­ся не лень, а пря­мо про­тиво­полож­ные ей чер­ты ха­рак­те­ра. Де­ло в том, что проб­ле­мы с от­кла­дыва­ни­ем важ­ных дел на по­том име­ют лю­ди, стре­мящи­еся вы­пол­нять ра­боту иде­аль­но и предъ­яв­ля­ющие к се­бе очень вы­сокие тре­бова­ния.   

  Та­кие лю­ди бо­ят­ся на­чинать де­ло из-за кри­тики и стра­ха до­пус­тить ошиб­ку. Они так­же бо­ят­ся упус­тить дру­гие воз­можнос­ти из-за при­вязан­ности к од­но­му про­ек­ту.     

  Пер­вым ша­гом к пре­одо­лению прок­расти­нации бу­дет по­нима­ние то­го, что она пре­одо­лима. Об этом сви­детель­ству­ют ис­сле­дова­ния в об­ласти ней­роп­си­холо­гии и би­хеви­ораль­ной ме­дици­ны, до­казав­шие, что лю­ди мо­гут кон­тро­лиро­вать и ме­нять свои не­гатив­ные ус­та­нов­ки. Прок­расти­нация не яв­ля­ет­ся при­чиной проб­лем с ре­шени­ем за­дач, это ско­рее по­пыт­ка про­рабо­тать мно­гочис­ленные ос­новные проб­ле­мы: низ­кую са­мо­оцен­ку, пер­фекци­онизм, страх до­пус­тить ошиб­ку, бо­язнь ус­пе­ха, не­реши­тель­ность, от­сутс­твие ба­лан­са меж­ду ра­ботой и сво­бод­ным вре­менем, не­эф­фектив­ная пос­та­нов­ка це­лей и не­гатив­ные мыс­ли о ра­боте и о са­мом се­бе. 

  Со­веты вро­де «Да­вай со­берись...», «На­до боль­ше ста­рать­ся…» ос­но­выва­ют­ся на ди­аг­но­зе лен­тяя, ко­торый зак­ре­пил­ся за прок­расти­нато­ром в об­щес­твен­ном соз­на­нии. Но та­кие со­веты толь­ко усу­губ­ля­ют проб­ле­му, так как вну­ша­ют, что жизнь нуд­на и слож­на, и в ней нет вре­мени на ве­селье.   

  Так­же прок­расти­нация мо­жет ис­поль­зо­вать­ся во из­бе­жание бо­яз­ни ус­пе­ха, серь­ез­но­го вы­бора, уси­ления кон­ку­рен­ции, рез­ких из­ме­нений и рас­ту­щих тре­бова­ний. Но ес­ли де­лать ра­боту или дос­ти­жения ме­рилом цен­ности сво­ей лич­ности, то вы обес­пе­чите се­бе пос­то­ян­ный стресс.   

  Прок­расти­нация мо­жет быть вы­раже­ни­ем чувс­тва оби­ды, она мо­жет от­ра­жать ва­ше воз­му­щение си­лами, заг­навши­ми вас в угол. Вы чувс­тву­ете се­бя жер­твой нес­пра­вед­ли­вых сил, по­нимая, что не мо­жете ус­тро­ить от­кры­тый мя­теж из-за рис­ка неб­ла­гоп­ри­ят­ных пос­ледс­твий и по­тери до­пол­ни­тель­ной вы­годы ро­ли му­чени­ка. Но, при­бегая к прок­расти­нации, вы на вре­мя свер­га­ете эту власть. Вы мо­жете вы­ражать свое не­сог­ла­сие тем, что сни­зите ра­бочий темп и бу­дете ра­ботать впол­си­лы.   

  2. Ме­тоды пре­одо­ления прок­расти­нации.

  Предлагаю вос­поль­зо­вать­ся сле­ду­ющи­ми спо­соба­ми пре­одо­ления прок­расти­нации:   

1) Ве­дите учет прок­расти­нации.   

  В те­чение трех дней по­наб­лю­дай­те за со­бой. Оп­ре­дели­те те за­нятия, ко­торые пред­шес­тву­ют прок­расти­нации или низ­копри­ори­тет­ной ра­боте. Оп­ре­делив их, вы по­може­те се­бе пе­рек­лю­чить­ся на бо­лее про­дук­тивные за­нятия. Та­кой учет по­может вам по­нять свои сла­бые мес­та, ко­торые тол­ка­ют вас на прок­расти­нацию в те­чение дня.   

2) Боль­ше вни­мания внут­ренне­му ди­ало­гу.   

  Раз­го­вор прок­расти­нато­ра с са­мим со­бой из-за не­гатив­ных фор­му­лиро­вок час­то не­осоз­нанно про­воци­ру­ет, а за­тем ук­репля­ет ощу­щение се­бя жер­твой, вы­зыва­ет чувс­тво заг­ру­жен­ности и не­жела­ние под­чи­нять­ся на­чаль­ству. Это поч­ти всег­да при­водит к прок­расти­нации как средс­тву са­мо­ут­вер­жде­ния и мя­тежа. 

  Пы­тать­ся мо­тиви­ровать се­бя ут­вер­жде­ни­ями ти­па «Я дол­жен…» – бес­по­лез­ная за­тея, по­тому что та­кие ут­вер­жде­ния по­сыла­ют на­шему моз­гу гром­кий сиг­нал: «Я не хо­чу это­го де­лать, но я дол­жен зас­та­вить се­бя ра­ди ко­го-то…». Та­кие фор­му­лиров­ки под­ра­зуме­ва­ют, что по доб­рой во­ле мы бы ни­ког­да не ста­ли вы­пол­нять эту ра­боту.   

  Ес­ли вы нач­не­те раз­го­вари­вать с со­бой, ис­поль­зуя та­кие фор­му­лиров­ки, как «Я вы­бираю…», 

«Я ре­шаю…» или «Я хо­чу…», фо­куси­ру­ясь на сво­ем вы­боре, а не на вы­нуж­деннос­ти де­лать что-то, вы за­мети­те уве­личе­ние по­зитив­ной энер­гии и сни­жение внут­ренне­го нап­ря­жения. 

  Важ­ное за­меча­ние - вам не­обя­затель­но хо­теть вы­пол­нять за­дание, точ­но так же как сов­сем не нуж­но лю­бить его. Вы мо­жете прос­то при­нять ре­шение о том, что вы го­товы пос­вя­тить ему свое вре­мя и энер­гию, и это из­ме­нит ва­ше от­но­шение к де­лу.   

3) Важ­но на­учить­ся го­ворить «нет».   

  Твер­дое, зре­лое «нет» по­ложит ко­нец не­дора­зуме­ни­ям быс­трее, чем пас­сивное «Да, по­лагаю, я дол­жен сде­лать это…», что в ито­ге вы­зовет в вас про­тест и при­ведет к от­ка­зу вы­пол­нять за­дание и пос­ле­ду­ющей прок­расти­нации. 

  Для прок­расти­нато­ров уме­ние го­ворить «нет» яв­ля­ет­ся осо­бен­но по­лез­ным, так как для них это воз­можность сде­лать вы­бор.   

  Как мож­но ска­зать «нет» и ни­кого не оби­деть:   

• «Нет, мне нуж­но взять тай­ма­ут». 

• «Нет, я хо­чу все как сле­ду­ет об­ду­мать». 

• «Нет, я не мо­гу обе­щать вам уло­жить­ся в этот срок и пос­та­вить тем са­мым под уг­ро­зу ре­пута­цию на­шей ком­па­нии».   

   4) От­дых без чувс­тва ви­ны – за­лог про­дук­тивнос­ти. 

  Од­ним из са­мых раз­ру­шитель­ных пос­ледс­твий прок­расти­нации яв­ля­ет­ся то, что она ве­дет к от­кла­дыва­нию на по­том са­мой жиз­ни. 

  Та­кая прок­расти­нация не толь­ко не поз­во­ля­ет за­вер­шать по-нас­то­яще­му важ­ные де­ла – от нее стра­да­ет и на­ше са­мо­ува­жение, так как мы на­чина­ем ком­пенси­ровать нех­ватку при­ят­ных впе­чат­ле­ний за счет пе­ре­еда­ния, прос­мотра бес­смыс­ленных те­леп­рограмм и бес­по­лез­но­го сёр­финга в ин­терне­те. 

  Лю­бые по­пыт­ки сэ­коно­мить на от­ды­хе или спор­те при­водят к по­дав­ленно­му фи­зичес­ко­му и мо­раль­но­му сос­то­янию ду­ха и ос­лабле­нию мо­тива­ции. 

  Есть мно­го об­ще­го меж­ду тру­дого­лика­ми и прок­расти­нато­рами. И те, и дру­гие ли­бо ра­бота­ют, ли­бо ис­пы­тыва­ют ви­ну из-за то­го, что не ра­бота­ют. 

  Од­на­ко ис­сле­дова­ния де­монс­три­ру­ют, что лю­ди, ра­бота­ющие про­дук­тивно уме­ют нас­лаждать­ся от­ды­хом, не чувс­твуя при этом ви­ны. От­дых «пе­реза­ряжа­ет ба­тарей­ки», улуч­ша­ет мо­тива­цию, кре­атив­ность и энер­гию для дру­гих сфер жиз­ни. Зная, что ра­бота не по­меша­ет вам нас­лаждать­ся от­ды­хом, вы смо­жете лег­че спра­вить­ся с ней, не опа­са­ясь, что она под­чи­нит се­бе все ва­ше су­щес­тво­вание. От­ве­дение от­ды­ху дос­та­точ­но­го вре­мени ста­новит­ся частью на­уки пре­одо­ления прок­расти­нации.  

  5) «Ме­тод пря­ника», как луч­шая мо­тива­ция для прок­расти­нато­ров.  

  Прок­расти­нация ес­тес­твен­на, ког­да мы вос­при­нима­ем ра­боту как скуч­ную и из­ну­ритель­ную. С дру­гой сто­роны, ве­ро­ят­ность то­го, что мы бу­дем ра­ботать про­дук­тивно, уве­личи­ва­ет­ся, ког­да мы пред­вку­ша­ем удо­воль­ствие и ус­пех, а не изо­ляцию и уны­ние. Час­то ис­поль­зу­емый «ме­тод кну­та» об­ла­да­ет па­рали­зу­ющим, а не мо­тиви­ру­ющим эф­фектом, так как че­ловек стре­мит­ся из­бе­жать на­каза­ния, а не дос­тичь це­ли, что в ито­ге при­водит к прок­расти­нации. «Ме­тод пря­ника», на­обо­рот, пред­по­лага­ет, что по на­туре мы лю­боз­на­тель­ны, и ес­ли нас как сле­ду­ет воз­награ­дить за на­ши уси­лия, то мы ус­пешно спра­вим­ся да­же с са­мым слож­ным за­дани­ем. Обе­щание бу­дущих воз­награж­де­ний за тя­желую ра­боту ма­ло вли­яет на то, что мы дол­жны де­лать сей­час. А вот не­замед­ли­тель­ное и впол­не оп­ре­делен­ное воз­награж­де­ние спо­соб­но стать дей­ствен­ным сти­мулом. 

 Суть «ме­тода пря­ника» - сок­ра­тить са­ми пе­ри­оды ра­боты, сде­лав их бо­лее ко­рот­ки­ми, а воз­награж­де­ния – бо­лее час­ты­ми и бо­лее при­ят­ны­ми. 

  6) Как пре­одо­леть стра­хи, ме­ша­ющие дей­ство­вать? 

  А. Страх ока­зать­ся за­вален­ным ра­ботой

  Спра­вить­ся с этим стра­хом по­могут две ме­тоди­ки - ре­вер­сивный ка­лен­дарь и трех­мерное мыш­ле­ние.  

  Ре­вер­сивный ка­лен­дарь - это ка­лен­дарь ма­лень­ких дед­лай­нов, ус­та­нов­ленных ва­ми для се­бя. Он дол­жен быть при­менен сра­зу, как толь­ко вы по­няли, что за­вале­ны ра­ботой. Он по­может вам уве­личить кон­троль над про­ек­том и сни­зить внеш­нее дав­ле­ние.  

  Цель вто­рой ме­тоди­ки - трех­мерно­го мыш­ле­ния, зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы по­мочь вам пре­одо­леть же­лание опус­тить ру­ки на на­чаль­ных эта­пах ре­али­зации про­ек­та, ког­да объ­ем ра­боты ка­жет­ся ог­ромным. Пре­одо­ление это­го ощу­щения на­чина­ет­ся с мыс­ли, что это ес­тес­твен­но – чувс­тво­вать вол­не­ние на на­чаль­ных эта­пах, ког­да вы оце­нива­ете, сколь­ко ра­боты вам пред­сто­ит про­делать. Это не оз­на­ча­ет, что вы не мо­жете спра­вить­ся. Вы добь­етесь нор­маль­но­го уров­ня вол­не­ния, ес­ли: 

  - не ста­нете нас­та­ивать на том, что есть толь­ко од­на пра­виль­ная точ­ка стар­та: на­чинать мож­но с лю­бого де­ла;  

  - в про­цес­се ра­боты над про­ек­том поз­во­лите се­бе обу­чать­ся и при не­об­хо­димос­ти про­сить по­мощь у дру­гих;  

  - кон­цен­три­руй­тесь на том, что­бы на­чинать, а не на том, ког­да и как за­кон­чить.  

  Б. Бо­язнь ошиб­ки  

  Что­бы пре­одо­леть этот страх, не сто­ит фо­куси­ровать­ся толь­ко лишь на не­гатив­ной ро­ли вол­не­ния. От­но­ситесь к не­му как к по­лез­но­му средс­тву, так как он по­может пре­дуп­ре­дить вас об опас­ности и приз­вать к дей­ствию.  

  В. Страх не за­вер­шить про­ект

    Не го­вори­те се­бе, что дол­жны за­кон­чить про­ект, луч­ше нас­трой­тесь на пос­то­ян­ное на­чина­ние.  

  7) Ме­тоди­ка Ан­ти­рас­пи­сания.  

 Как од­но из са­мых эф­фектив­ных средств в борь­бе с прок­расти­наци­ей Нейл Фь­оре ре­комен­ду­ет ис­поль­зо­вать не­обыч­ную ме­тоди­ку сос­тавле­ния Ан­ти­рас­пи­сания. Не­обыч­ность сос­то­ит в том, что Ан­ти­рас­пи­сание - это про­тиво­полож­ность при­выч­ным всем нам спис­кам дел. Ан­ти­рас­пи­сание – это ка­лен­дарь на не­делю, в ко­тором вы от­ра­жа­ете все обя­затель­ные ме­роп­ри­ятия, пос­вя­щен­ные от­ды­ху, об­ще­нию и вос­ста­нов­ле­нию сил, а так­же фик­си­ру­ете ва­шу неп­ре­рыв­ную ре­зуль­та­тив­ную ра­боту. Вна­чале ре­комен­ду­ет­ся ог­ра­ничи­вать вре­мя ра­боты толь­ко трид­цатью ми­нута­ми в день, пос­ле ко­торых вы воз­награж­да­ете се­бя лю­бимы­ми за­няти­ями. 

  Ме­тоди­ка Ан­ти­рас­пи­сания по­мога­ет сос­та­вить га­ран­ти­рован­ный план зас­лу­жен­но­го от­ды­ха, сво­бод­но­го от чувс­тва ви­ны, и пред­ла­га­ет ре­алис­тичный взгляд на дей­стви­тель­ное ко­личес­тво вре­мени для ра­боты.  

  По­чему та­кая ме­тоди­ка эф­фектив­на? Сос­тавле­ние ан­ти­рас­пи­сания по­ощ­ря­ет вас рань­ше на­чинать ра­боту, по­тому что вам ста­новит­ся по­нят­но, как в дей­стви­тель­нос­ти ма­ло на это есть вре­мени, ес­ли вы­честь сон, вы­пол­не­ние те­кущих дел, встре­чи, до­рогу до ра­боты и об­ратно, при­ем пи­щи, сво­бод­ное вре­мя.  

  8) Ра­бота в сос­то­янии «по­тока».

   Для улуч­ше­ния от­но­шения к ра­боте сто­ит обу­чить­ся при­емам вхож­де­ния в сос­то­яние «по­тока» - та­кого сос­то­яния, ког­да вы ра­бота­ете на пи­ке сил, вни­мания и нас­лажда­етесь ре­али­заци­ей сво­его твор­ческо­го по­тен­ци­ала. Идея эф­фектив­ной ра­боты в сос­то­янии «по­тока» по­лучи­ла по­пуляр­ность во мно­гом бла­года­ря бес­тсел­ле­ру про­фес­со­ра пси­холо­гии Ми­хая Чик­сен­тми­хайи «По­ток: пси­холо­гия оп­ти­маль­но­го пе­режи­вания», в ко­тором он де­лит­ся дей­ствен­ны­ми ме­тоди­ками вхож­де­ния в это сос­то­яние. 

  Что­бы вой­ти в сос­то­яние «по­тока», кри­тичес­кие и ло­гичес­кие фун­кции ва­шего моз­га дол­жны быть вре­мен­но про­иг­но­риро­ваны, что­бы поз­во­лить твор­ческим фун­кци­ям за­пус­тить по­ток идей и вдох­но­вения. Поз­же вы смо­жете прис­по­собить эти идеи к пот­ребнос­тям ва­шей ра­боты. Так­же вре­мен­но при­дет­ся от­ло­жить все пе­режи­вания по по­воду то­го, нас­коль­ко тща­тель­но вы­пол­ня­ет­ся ва­ша ра­бота и ка­кое приз­на­ние за­тем вы по­лучи­те. По­пыт­ка вмес­тить все эмо­ции и смыс­лы, за­ложен­ные в спон­танной идее в ли­ней­ную фор­му, яв­ля­ет­ся од­ной из са­мых глав­ных при­чин воз­никно­вения «твор­ческих бло­ков» и прок­расти­нации. По­это­му сна­чала дай­те сум­бурно­му по­току идей выр­вать­ся на­ружу.  

 9) «Зап­ла­ниро­ван­ные ос­та­нов­ки» .

  Что­бы вов­ре­мя пе­рек­лю­чать­ся со ста­рой не­эф­фектив­ной мо­дели по­веде­ния на но­вую, ис­поль­зуй­те «зап­ла­ниро­ван­ные ос­та­нов­ки». Вни­матель­но по­наб­лю­дай­те за со­бой и от­сле­дите свои мыс­ли и бес­по­кой­ные ощу­щения. Прок­расти­нируй­те, пол­ностью осоз­на­вая, что те­перь у вас есть инс­тру­мен­ты для борь­бы с этой при­выч­кой.  

  Та­кая «зап­ла­ниро­ван­ная ос­та­нов­ка» по­кажет, в ка­ких си­ту­аци­ях есть боль­шая ве­ро­ят­ность прок­расти­нации. Ис­поль­зуй­те этот ме­тод, что­бы отс­тра­нен­но по­наб­лю­дать за сво­ими мыс­ля­ми вся­кий раз, ког­да об­на­ружи­ва­ете сим­птом неп­ро­дук­тивно­го мыш­ле­ния и по­веде­ния.  

  10) Вы­нос­ли­вость.

 Что­бы раз­вить вы­нос­ли­вость, ко­торая тре­бу­ет­ся для лю­бой слож­ной ра­боты, бе­рите при­мер с хо­роших ма­рафон­цев. Мно­гие из них приз­на­ют­ся, что во вре­мя за­бега их час­то по­сеща­ет же­лание все бро­сить. Что­бы спра­вить­ся с ним, они сос­ре­дота­чива­ют­ся на том, что они мо­гут сде­лать в нас­то­ящий мо­мент вре­мени. 

  Ме­няй­те не­гатив­ную ус­та­нов­ку «Я боль­ше не мо­гу» на по­зитив­ную «Я мо­гу сде­лать еще один шаг».  

   11) Как кон­тро­лиро­вать то, что от­вле­ка­ет?  

  От­вле­ка­ющие мыс­ли мо­гут быть твор­чески­ми, но ча­ще от мыс­лей и об­ра­зов, про­нося­щих­ся в го­лове, боль­ше вре­да, чем поль­зы. Пре­дот­вра­тить их по­яв­ле­ние лег­че, чем по­том бо­роть­ся с пос­ледс­тви­ями по­тери кон­цен­тра­ции.   

  Что­бы вер­нуть се­бе кон­цен­тра­цию, нуж­но по­нять, что вы НЕ мо­жете НЕ кон­цен­три­ровать­ся. Ведь от­вле­ка­ющие вас мыс­ли яв­ля­ют­ся от­вле­ка­ющи­ми по­тому, что скон­цен­три­рова­ны на чем-то дру­гом. За­пиши­те все от­вле­ка­ющие мыс­ли на от­дель­ном лис­те бу­маги, да­же та­кой прос­той спо­соб по­может по­высить кон­цен­тра­цию на ра­боте.  

  12) Эф­фектив­ное це­лепо­лага­ние.

   Что­бы удос­то­верить­ся в том, что ваш спо­соб це­лепо­лага­ния по­мога­ет вам пре­одо­леть прок­расти­нацию, ста­рай­тесь ори­ен­ти­ровать­ся на те це­ли, ко­торые вы мо­жете ох­ва­тить, и при этом от­ка­зывай­тесь от не­дос­ти­жимых це­лей и не­чет­ко сфор­му­лиро­ван­ных же­ланий. 

  На­поми­най­те се­бе, что вы хо­зя­ин сво­ей це­ли; не до­пус­кай­те, что­бы не­ре­алис­тичные за­дачи ста­нови­лись пред­ло­гом для са­мо­об­ви­нений.  

  Раз­де­лите свою цель на хо­рошо обоз­ри­мые ма­лень­кие це­ли, ори­ен­ти­рован­ные на дей­ствия. Нап­ри­мер: «Я сде­лаю де­сять звон­ков к ча­су дня в сре­ду» пред­почти­тель­нее, чем: «За­кон­чу ког­да-ни­будь на сле­ду­ющей не­деле».  

  3. Ког­да прок­расти­ниру­ют дру­гие.  

   В жиз­ни нам час­то при­ходит­ся стал­ки­вать­ся с не­гатив­ны­ми пос­ледс­тви­ями прок­расти­нации дру­гих лю­дей. Ка­ким об­ра­зом луч­ше все­го с ни­ми вза­имо­дей­ство­вать? По­пытай­тесь дей­ство­вать как кон­суль­тант, а не как на­чаль­ник. По­моги­те прок­расти­нато­рам стать бо­лее ре­алис­тичны­ми, но не пы­тай­тесь при­нимать ре­шения за них и не пы­тай­тесь осуж­дать их с мо­раль­ной точ­ки зре­ния.  

  А. Ес­ли ва­ши под­чи­нен­ные прок­расти­ниру­ют

   Из-за прок­расти­ниру­ющих сот­рудни­ков, ра­бота­ющих неп­ро­дук­тивно, эко­номи­ка те­ря­ет мил­ли­ар­ды дол­ла­ров. Что­бы эф­фектив­но уп­равлять людь­ми, ко­торые от­кла­дыва­ют де­ла, не­об­хо­димо нап­ра­вить их по пу­ти осу­щест­вле­ния вы­бора, спо­собс­тво­вать фор­ми­рова­нию у них ощу­щения бе­зопас­ности, дать им осоз­нать свой по­тен­ци­ал. При этом нуж­но из­бе­гать кри­тичес­ких оце­нок. Де­лай­те ак­цент на том, ког­да они смо­гут на­чать ра­боту, а не на за­вер­ше­нии ра­боты, так как обыч­но прок­расти­натор ду­ма­ет о фи­наль­ных ста­ди­ях про­ек­та, счи­тая их от­да­лен­ной целью всей ра­боты, и не име­ет чет­ко­го пред­став­ле­ния о ее на­чале. Ис­поль­зуй­те боль­ше про­межу­точ­ных дед­лай­нов для луч­ше­го кон­тро­ля над про­цес­сом ра­боты. Не ску­питесь на пох­ва­лы при по­ложи­тель­ных ре­зуль­та­тах ра­боты. 

  Б. Прок­расти­нация в лич­ной жиз­ни  

 Нес­мотря на то, что прок­расти­нация лю­бимо­го че­лове­ка мо­жет нап­ря­мую зат­ра­гивать вас, очень важ­но, что­бы вы не при­нима­ли ее на свой счет. Пер­фекци­онизм, страх ошиб­ки или ус­пе­ха и дру­гие фак­то­ры не поз­во­ля­ют боль­шинс­тву прок­расти­нато­ров ре­алис­тично оце­нить, сколь­ко вре­мени им по­надо­бит­ся на за­вер­ше­ние де­ла. 

  Ис­поль­зуй­те тех­ни­ки трех­мерно­го мыш­ле­ния и ре­вер­сивно­го ка­лен­да­ря для соз­да­ния у прок­расти­нато­ра об­ра­за дей­ствий, ко­торые не­об­хо­димы, что­бы вов­ре­мя что-то сде­лать. В раз­го­воре с прок­расти­нато­рами фра­за «Нуж­но быть на мес­те в во­семь ча­сов ве­чера» не так дей­ствен­на, как «Нам нуж­но уло­жить де­тей к се­ми ча­сам, что­бы вый­ти из до­ма в семь трид­цать».  

 Резюмируя всё вышесказанное хочется сказать:

• Прок­расти­нация - НЕ следс­твие ле­ни и бе­зот­ветс­твен­ности. 
• При­выч­ка от­кла­дывать де­ла на по­том ха­рак­терна для лю­дей, склон­ных к пер­фекци­ониз­му, лю­дей с низ­кой са­мо­оцен­кой и тех, кто скло­нен иден­ти­фици­ровать се­бя со сво­ей ра­ботой.  
• Со­веты вро­де «На­до соб­рать­ся...» бес­по­лез­ны для прок­расти­нато­ра.  
• Что­бы на­чать справ­лять­ся с прок­расти­наци­ей, нуж­но ид­ти по пу­ти по­выше­ния са­мо­оцен­ки, учить­ся ува­жать свои ин­те­ресы и го­ворить «нет», вы­раба­тывать вы­нос­ли­вость, ме­нять от­но­шение к ра­боте на бо­лее по­зитив­ное.  

 Прокрастинация – не приговор: ее нужно победить!

  Если вам нравятся наши статьи, проголосуй за пост!