Семь советов для тех, кто трудится в офисе и дома.

 Иногда нам кажется, что офис идеальное место работы. Тепло, уютно, работа не требует больших физических затрат. Есть кондиционер, чашка любимого кофе! Не работа, а просто сказка! На первый взгляд всё выглядит именно так. Но к сожалению сегодня, врачи бьют тревогу. Они беспокоятся о здоровье тех кто трудится в обстановке офиса. Сегодня хотел бы рассмотреть семь советов, которые должны знать все кто работает в офисах. Возможно некоторые из этих советов подойдут даже тем, кто трудится дома сидя за компьютером.

  Туннельный синдром. Большое количество однотипных движений компьютерной мышью, вызывает напряжение мышц и как следствие плохая циркуляция крови в руках. А это влечет за собой защемление срединного нерва в запястье. Первые признаки: онемение, слабость и боль в запястье. Сначала это происходит вовремя работы, а затем и тогда когда вы отдыхаете.
Решение вопроса. Приобретите удобную компьютерную мышь, которая поможет держать кисть на одной линии с предплечьем. Не стоит забывать, что любая работа должна чередоваться перерывами. Делайте перерывы с гимнастикой для рук.

 Головная боль. Причин для головной боли в офисе, великое множество! Частые стрессовые ситуации. Плохо проветриваемое помещение и постоянный шум. Постоянно работающая техника и большое скопление людей. Долгое сидение за компьютером, и бессонные ночи. Вот лишь несколько причин для головной боли.
Решение вопроса. Если нет возможности проветривать помещение офиса, чаще выходите на свежий воздух. Проводите самомассаж шеи и головы. Старайтесь хорошо питаться и достаточно отдыхать. Составьте график на день и стремитесь его выполнять.
 Сухой глаз. Усталость, покраснения глаз и эффект песка, всё это признаки усталости глаз. Это результат долгой работы за компьютером, кондиционированный воздух и офисные аллергены. Под воздействием этих факторов, оболочка глаза становится сухой.
Решение вопроса. Делайте перерывы во время работы. Желательно через двадцать минут переводить взгляд на окно. Каждый час отвлекайтесь от работы и часто моргайте. Хорошим средством могут быть, увлажняющие капли.
 Боль в шее и спине. Больше половины офисных работников страдают от боли в шее и спине. Причина этому, долгая неправильная осанка. Прогиб в области груди и округление в области шейных позвонков. Как результат, происходит спазм мышц в области лопаток, шейных позвонков и верхних грудных позвонков.
Решение вопроса. Купите хорошее кресло. Каждые три часа делайте зарядку в течении пятнадцати минут. Это может быть подъем и спуск по лестнице. Спокойная прогулка по коридору, и активная разминка с потягиванием и приседаниями.

 Варикозное расширение вен. Так как при работе за компьютером икроножные мышцы не работают, есть вероятность застоя в них крови. И как результат риск развития варикозной болезни очень велик. А если вы любите сидеть, положив нога на ногу, пережимается подколенная вена. Появляется усталость в ногах, и даже судороги.
Решение вопроса. Через каждый час устраивайте пяти минутную зарядку для ног. Перекатывайте ступню с носка на пятку и обратно. Напрягайте и расслабляйте мышцы ног. Старайтесь больше передвигаться пешком. Пользуйтесь лестницей и забудьте про лифт. Пейте больше воды, не меньше двух литров в сутки.
  Сухая кожа. Сухой воздух в офисе, интенсивно сушит вашу кожу. Кондиционер, батареи отопления, нагретый воздух от монитора компьютера, всё это вызывает шелушение кожи.
Решение вопроса. Увлажнять кожу лица водой. Использовать увлажняющий крем. Пейте не меньше двух литров воды. Добавьте в свой рацион продукты богатые на витамин Е. Можно добавить в рацион, чернослив, овсянку, шпинат и орехи.
 Высокое давление. Внеурочная работа, частые перекуры, беспорядочное питание – всё это увеличивает риск высокого давления. А результат; головокружение, мурашки перед глазами и онемение пальцев, всё это признаки перепада давления. Со временем может развиться плохое кровообращение мозга. Почечная и сердечная недостаточность. Такие последствия высокого давления.
Решения вопроса. Контролируйте своё кровеносное давление! Если ваши показатели достигли 140/90, обратитесь к кардиологу или терапевту. Возможно, вам придется пройти дополнительное обследование.
  Вот такие семь несложных решений вопросов, если вы работаете в офисе. Надеюсь, что не утомил вас своим изложением. Комфортная работа это хорошо, но при этом не стоит забывать о своём здоровье!

фото с лицензией ССО взяты с сайта Pixabay