Бросаем курить по системе Марка Твена

Как не устраивать себе пытки и возможно ли сделать это в первый и последний раз. Мой опыт.

Первая моя сигарета появилась в 16 лет. Я была единственной курящей девочкой в классе. В 2003 году я решила разбивать стереотипы и доказать всему миру, что можно быть умной, но оторвой. Дневник с пятерками в анамнезе был, не хватало бунтарства. Здравствуй, моя первая синяя пачка.

В те далекие времена сигареты продавались где попало, более того, поштучно - идеальное решение для тех, кому пачку прятать некуда. Идешь себе, приобретаешь на сэкономленные с обеда рублики парочку сигареток и не мучаешься терзаниями, куда бы заныкать, чтоб от мамки не прилетело.

Некоторые прятали пачки в щитки на этажах. Поэтому щиток - первое место, куда полезешь в поисках халявного курева. "Скрывали" свои противодействия от родителей всеми доступными средствами. Например, у меня всего был флакончик дешевого польского парфюма, доступный аналог Dior из ближайшего киоска. Если вас терзает мысль о своих неумных поступках, то знайте: однажды чтоб заглушит запах, я побрызгала духами на язык. Глаза чудом не выпали. Короче, юность быва наполнена идиотскими поступками.

Постом начались универовские годы. Пачка в день - была стандартной порцией. Тогда за чистоту экологии и легких никто особо не боролся, курилка была на первом этаже. Утром запахи сигарет перебивали ароматы столовки.

Курила я много, часто и везде. Особая моя любовь - ментоловые сигареты. Утро начиналось с сигареты и кофе. Особенно радовало летнее утро, солнышко, балкон, горячий кофеек, затягиваешься...каааааайф.

Это сейчас, сидя в ресторане зимой, проще перетерпеть, чем бежать в арктические льды, закутавшись в не первой свежести плед за заветными затяжками. А лет 6-8 назад я сидела, потягивая винишко под сигаретку. За разговорами с подругой могла уйти пачка на двоих. Или в клубе, качаешь попой в такт, в одной стаканчик с ледяным вискариком, в другой любимая тонкая...

А потом я решила завязать. Просто в какой-то момент эта привычка стала меня тяготить. В общем-то до 2012 года я так и болталась туда-сюда. В 2013 поставив перед собой четкую цель стать мамой, я бросила. В общем-то желание иметь здоровое потомство стало сильнее пагубной привычки. До настоящего момента у меня был один срыв, год назад. Курила я месяц-полтора. Лето, жара, на балконе пекло, я пытаю себя сигаретой. Но курильщики поймут меня, в такие моменты ни холод, ни зной не имеют значения.

Итого за 14 лет имею следующий опыт: почти 10 лет активного стажа (т.е. это не парочка затяжек, а полноценная пачка) и 4 года завязки (с одним коротким рецидивом).

Что я могу вам рассказать и посоветовать, основываясь на собственном опыте:

1). Чтобы бросить курить, нужно иметь желание это сделать. Допустим, если кто-то из ваших близких делает это исключительно под вашим напором - мероприятие обречено на провал. Он будет прятаться, курить втихушку, делать вид, что вам просто показалось и выдумывать небылицы типа "я просто рядом стоял". Ваше добровольное желание - половина успеха.

2). Нельзя просто постепенно снижать количество сигарет - это самообман. Просто не курите. Используйте пачку до конца и не покупайте новую.

3). По личному опыту знаю, достаточно продержаться хотя бы неделю. Дальше ваши носовые рецепторы начнут реинкарнироваться и вы вновь будете чувствовать запахи. Я помню то чувство отвращения после недельного перерыва. Прямо бууууэээээ. Курильщику кажется, что ему нравится запах сигарет и вкус во рту. Чушь, вам это только кажется. Только после завязки чувствуешь, как на самом деле воняет одежда или волосы.

4). Если вам хочется курить - значит вам нечего делать. Ну правда, согласитесь, перекур - это мероприятие, чтоб убить время. Стоите в пробке, ждете жену из магазина, до конца обеда еще 10 минут, перерыв в работе - пойдем курнём. Займите себя. Вспомните, моменты, когда вы под завязку заняты, мысли о сигарете не возникают.

5). Мои срывы в 50% происходили "за компанию". Стоит вам в компании курильщиков сказать, что все, с сегодняшнего дня вы по разные стороны баррикад, вам тут же выдадут тысячу причин покурить. И все, новый срыв. Выдержите в изоляции до того момента, пока не появится физическое отвращение от сигарет. Примерно неделю. Не обязательно запираться в комнате, просто держите с курильщиками дистанцию. И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не говорите им, что вы в завязке. Это аналогично тому, что в разгар застолья заявить "я не пью".

6). Сделайте курение неудобным. Место для заядлого курильщика - святая святых. Тут и удобное креслице, и столик, и красивая пепельница, да еще и именная зажигалка, чаек-кофеек, птисы поют, красота одним словом. Договоритесь с сожителями, что с сегодняшнего дня вас выгоняют курить на улицу. Покурить даже на улке нынче - редкое удовольствие. Мамки с колясками гоняют похлеще бабушек. Короче, организуйте себе сплошной дискомфорт. Хотя зачастую для курильщиков нет преград. Я помню случай, когда в 3 часа ночи разбудила знакомого и заставила по морозу (февраль) вместе со мной тащиться до круглосуточного (20 минут ходьбы туда и столько же обратно).

7). Спорт. Любые аэробные нагрузки. Эти две вещи несовместимы (хотя конечно многие умудряются). Когда ты нагружаешь дыхалку спортом, от сигарет так или иначе приходится отказаться. Ну, либо от спорта )))

8). Алкоголь - еще один катализатор срыва. Бросаете курить - не пейте алкоголь. Даже полбокальчика, даже на ночь.

Это все легко и одновременно сложно, но вся проблема в голове. В моменты стресса или, наоборот, расслабления вы тянетесь за сигаретой. Ну как еще привести нервы в порядок после втыков на планерке или выдохнуть после жаркого секса. Вариантов на самом деле тысячи.

Я 10 лет была уверена, что кайфую от процесса. Более того, я иногда с ностальгией вспоминаю те моменты. Но на трезвую голову уже чисто физически не принимаю сигареты. Это должен быть личный выбор. У курильщиков тысячи примеров "дед курил до ста лет и умер только от рук маньяка". Вы сами делаете этот выбор, вас не напугать разложившимися легкими или раковой опухолью. Жить вообще вредно, от этого умирают. Нет смысла бросать "потому что кто-то чего-то". Только ваше собственное желание. Когда оно появляется - все проходит очень легко.

Теперь столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать.
Джозеф Каттен (фраза из тырнета, понятия не имею кто это)

Делитесь своим опытом за/против, успех/неудача. Отвечу своими примерами, если есть вопросы ))