Эксперимент "ВЫЗОВ СЕБЕ!" День 30

Доброе утро, дорогие читатели.

Ежедневно, загруженность растет и порой хочется, отказаться от какого нибудь вызова, возникает ощущение, что ты на пределе своих возможностей. Игра "Тело в дело"и вызов, пройти ее, только началась, а мой мозг уже кричит и придумывает отговорки. Да времени мало, но необходимо развивать все стороны жизни и занятие спортом очень важно. Поэтому сегодня, у меня будет полноценная тренировка на час. Ниже я делюсь с Вами полезным видео по правильной разминке.


Разминка помогает нашему организму “включиться” и оказывает следующий положительный эффект:

  • уменьшение рисков получения травмы во время тренировки;
  • предварительный выброс адреналина, что повышает эффективность тренировки;
  • улучшение кровообращения и доставка питательных веществ в мышцы;
  • подготовка вестибулярного аппарата и улучшение координации движений;
  • улучшение эластичности связок и мышечных волокон;
  • повышение общей производительности;
  • ментальный настрой!

Начинайте свою разминку с упражнений с малой интенсивностью.
В среднем, продолжительность разминки занимает 15-20 минут и разминаться стоит до того состояния, пока не почувствуете тепло в теле и не появится легкий пот. Если вы чувствуете усталость, а двигаться приходиться через силу, с тяжестью, то вероятней всего вы не выспались, плохо поели или сразу же перешли к высокоинтенсивной части разминки. Если вы спали мало часов и не успели полноценно поесть - перенесите вашу тренировку на следующий день. Помните, мы созидаем здоровье нашего тела, а не разрушаем его. Ничего сверх страшного не произойдёт, если вы перенесете вашу тренировку на один день.

Последовательность и упражнения:
Чтобы разогнать кровь по организму, выполните 5-10 приседаний в 3 подхода;
Большую часть разминки ноги будут на ширине плеч.
Выполняем наклоны головы:

  • вперед и назад;
  • влево и вправо.
    Повороты головы также делаем влево и вправо.
    Вращение головы влево и вправо, как я показал на видео.
    Вращение кистей вперед и назад (пальцы сжали в кулак);
    Вращение предплечья вперед и назад;
    Вращение прямых рук (с увеличением амплитуды) вперед и назад. Вращение рук в разные стороны;
    Наклоны туловища влево и вправо;
    Вращение тазом в левую и правую сторону;
    Вращение туловищем в левую и правую сторону (с увеличением амплитуды);
    Ноги поставили на ширину трёх плечей и выполняем наклоны туловища влево, вправо, по центру и обратный прогиб. Тянемся импульсами по два раза, после каждой из сторон поднимаемся в ровное положение и продолжаем;
    Вращение коленями влево и вправо с полуприседом. Ноги на ширине плеч, выполняем вращение во внутреннюю и внешнюю часть;
    Выпады влево и вправо;
    Растяжка бедра
    Разминка голеностопа;
    Разминка икроножной мышцы;
    Еще раз выполнили 10 приседаний.

Если рядом с вами находятся спортивные снаряды: турник или брусья, повесите на перекладине 10-15 секунд, чтобы выпрямить позвоночник и сделайте символическое количество подтягиваний на перекладине, отжиманий на брусьях, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

Спасибо все, кто со мной. До завтра!

enter image description here

жизньапвот50-50голосgolosdays100v
214
0.389 GOLOS
0
В избранное
ZAGITOV
О КРИПТО МИРЕ И ЖИЗНИ
214
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (8)
Сортировать по:
Сначала старые