Эксперимент "ВЫЗОВ СЕБЕ!" День 30

Доброе утро, дорогие читатели.

Ежедневно, загруженность растет и порой хочется, отказаться от какого нибудь вызова, возникает ощущение, что ты на пределе своих возможностей. Игра "Тело в дело"и вызов, пройти ее, только началась, а мой мозг уже кричит и придумывает отговорки. Да времени мало, но необходимо развивать все стороны жизни и занятие спортом очень важно. Поэтому сегодня, у меня будет полноценная тренировка на час. Ниже я делюсь с Вами полезным видео по правильной разминке.

Разминка помогает нашему организму “включиться” и оказывает следующий положительный эффект:

• уменьшение рисков получения травмы во время тренировки;
• предварительный выброс адреналина, что повышает эффективность тренировки;
• улучшение кровообращения и доставка питательных веществ в мышцы;
• подготовка вестибулярного аппарата и улучшение координации движений;
• улучшение эластичности связок и мышечных волокон;
• повышение общей производительности;
• ментальный настрой!

Начинайте свою разминку с упражнений с малой интенсивностью.
В среднем, продолжительность разминки занимает 15-20 минут и разминаться стоит до того состояния, пока не почувствуете тепло в теле и не появится легкий пот. Если вы чувствуете усталость, а двигаться приходиться через силу, с тяжестью, то вероятней всего вы не выспались, плохо поели или сразу же перешли к высокоинтенсивной части разминки. Если вы спали мало часов и не успели полноценно поесть - перенесите вашу тренировку на следующий день. Помните, мы созидаем здоровье нашего тела, а не разрушаем его. Ничего сверх страшного не произойдёт, если вы перенесете вашу тренировку на один день.

Последовательность и упражнения:
Чтобы разогнать кровь по организму, выполните 5-10 приседаний в 3 подхода;
Большую часть разминки ноги будут на ширине плеч.
Выполняем наклоны головы:

• вперед и назад;
• влево и вправо.
  Повороты головы также делаем влево и вправо.
  Вращение головы влево и вправо, как я показал на видео.
  Вращение кистей вперед и назад (пальцы сжали в кулак);
  Вращение предплечья вперед и назад;
  Вращение прямых рук (с увеличением амплитуды) вперед и назад. Вращение рук в разные стороны;
  Наклоны туловища влево и вправо;
  Вращение тазом в левую и правую сторону;
  Вращение туловищем в левую и правую сторону (с увеличением амплитуды);
  Ноги поставили на ширину трёх плечей и выполняем наклоны туловища влево, вправо, по центру и обратный прогиб. Тянемся импульсами по два раза, после каждой из сторон поднимаемся в ровное положение и продолжаем;
  Вращение коленями влево и вправо с полуприседом. Ноги на ширине плеч, выполняем вращение во внутреннюю и внешнюю часть;
  Выпады влево и вправо;
  Растяжка бедра
  Разминка голеностопа;
  Разминка икроножной мышцы;
  Еще раз выполнили 10 приседаний.

Если рядом с вами находятся спортивные снаряды: турник или брусья, повесите на перекладине 10-15 секунд, чтобы выпрямить позвоночник и сделайте символическое количество подтягиваний на перекладине, отжиманий на брусьях, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

Спасибо все, кто со мной. До завтра!

навигация по блогу

Добро пожаловать!

---

КРИПТОМИР	ЭКСПЕРИМЕНТ	BITCOINTOGO
МЫСЛИ	ДОРОГАПЕРЕМЕН	КОНТАКТЫ
БЛОНДИНКА		ОТЧЕТ ПРИБЫЛЬ