Первая неделя, или с чего я начал.
Каким я был и чего смог добиться и вообще чем приходится заниматься, что бы поддержать своё тело в форме, об этом я и хочу поговорить с вами, мои дорогие подписчики, читатели и просто "завсегдатые" golos.io, а пока и golos.blog.
Вы, наверно, помните мою статью про живительную правильную баню, и про то что я решил удариться в спорт и привести своё тело в форму, видимо баня действует на каждого по своему, на меня так)
Кинутый клич по друзьям, принёс свои плоды, есть итог:
- Гантели чугунные литые советские 5,6,8 кг каждой по 1 штуке к сожалению(
- Гантели 13 кг, разборные, производства ЧЗПТ СССР 2 штуки
- Гантели современные 5 кг, разборные обрезиненные 2 штуки
- Гиря 16 кг (1 пуд) 1 шт.
- Тренажёр BRUMER 60 кг встроенного веса, расплатились им за одну "халтуру".))))
Знакомый физкультурник написал программу занятий, но про это позже, так как сперва привожу свои исходные данные, думаю возраст и пол указывать не буду, и так все знают) таблица будет заполняться каждую неделю:
| Дата | Рост | Вес | Объём талии | Окружность шеи | Индекс массы тела |
| 14.11.2017 | 174 см | 88 кг | 100 см (жирный) | 41 см | 29.1 (Избыточный вес) |
Кардио-нагрузки: шаг на месте с подъёмом на возвышенность 10 см, период повторения 3 минуты.
Простая разминка с разогревом суставов и мышц 2 минуты.
Прыжки на скакалке 3 минуты.
Планка на локтях от 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивать время.
Упражнение на плечи с гантелями 5 кг, 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение на грудь с гантелями 5 кг, 3 подхода по 15 повторений.
Приседание с гантелями 5 кг, 4 подхода по 15 повторений.
Программа на первый месяц, далее будет изменяться если что тоже буду дополнять. Спасибо что вы со мной, пожалейте мне удачи!
Следите за продолжением....