Секреты силы и здоровья вашей спины.

Здравствуйте, дорогие друзья.

ДАННАЯ СТАТЬЯ НАПИСАНА ДЛЯ УЧАСТНИКОВ БЕСПЛАТНОГО СЕМИНАРА.

Наверняка каждый сталкивался с болями в спине хотя бы один раз в своей жизни. Причин на самом деле может быть масса. Мы не будем рассматривать их и поговорим о том, как укрепить и уберечь свою спину.

1.БЕЗОПАСНОСТЬ.

Так сложилось, что любая травма спины останется с вами на всю оставшуюся жизнь. Любую травму легче предупредить, чем лечить и потом пожинать плоды.

Как не получать травму? Очень просто.

Простое правило требует держать спину ровно и не сгибать позвоночник при поднятии предметов. И совсем неважно поднимаете вы штангу под 200 кг в тренажерном зале или помогаете маме перенести старый шкаф. СПИНУ ДЕРЖИТЕ ПРЯМО.

Обязательно хорошо разминайтесь перед тренировкой, если вы ведете активный образ жизни. И делайте утреннюю зарядку, если спортом не занимаетесь.

«Разминка сильным не нужна, а слабым не поможет» - эта фраза САРКАЗМ. ЗАПОМНИТЕ ЭТО.

«Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки» - а это ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО.

2.СИСТЕМАТИЧНОСТЬ.

Мышцы спины – это большая мышечная группа и в тренировке она требует значительных нагрузок. Начинайте с маленьких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, не нарушая технику движения.

Не торопитесь прибавлять вес, если близки к своему рекорду. Идите маленькими шагами, но идите вперед.

Не забывайте об эластичности своих мышц. Растягивайте их после каждой тренировки, но не до нее.

3.НЮАНСЫ.

Никогда не забывайте о низе спины. Уделяйте низу спины столько же внимания сколько и верху, а на начальном этапе даже больше.

Тщательно выбирайте упражнения и их последовательности.

4.ПОДДЕРЖКА.
Обратите внимание на свой рацион питания. Обязательно дополните его витаминными комплексами.

5.ПОМОЩЬ.
Не скупитесь на услуги массажиста.

Спасибо за внимание.

С вами был @mind-and-body.