Скоро лето, готовы вкладываться в своё тело?
Привет! Сегодня я решил рассказать Вам о том, как я на протяжении 7 лет боролся с пузом лишним жиром. Буду писать максимально кратко об общих результатах и личных открытиях, а в следующем посте распишу более детально некоторые важные аспекты. Но сначала вот вам парочка терминов:
Похудение - общая потеря веса.
Сушка - потеря жира без потери мышечной массы за счёт сбалансированного питания.
Диета - ограничение в питании.
Сбалансированное питание - питание, позволяющее человеку получать максимальное количество полезных веществ из разнообразных продуктов.
Калории - энергетические запасы организма. Добываются из пищи.
Итак, в 18 лет я понял, что пора менять жизнь. Первое, с чего я начал - занятия бодибилдингом. Моя цель - создать красивое тело, которым будет не стыдно похвастаться перед прекрасным полом. У меня начинали расти мышцы, но вот незадача - мой большой живот и жирные бочка скрывали все мои достижения. Тогда я начал изучать кучу информации о диетах, каким образом происходит распад жира. Сначала я думал, что для этого нужно жёстко ограничивать своё питание. Первое время я так и делал (почти ничего не ел). Спустя пару недель я сделал своё первое открытие: если мало ешь, то уходит не жир, а мышцы. Более того, уменьшаются внутренние органы. Следовательно, таким образом от жира не избавиться.
В процессе долгого изучения литературы в данном направлении, я понял самое основное правило сушки:
- Чтобы терять вес, нужно тратить энергии больше, чем получать её.
- Чтобы терять жир, нужно тратить энергии немного больше, чем получать её.
Таким образом за первую сушку я потерял около 12 кг. жира за 2 месяца. В тот момент я сделал второе открытие: сушка и похудение - два разных понятия. При похудении мы теряем общий вес, поэтому стройность в таком случае получить непросто. Организму гораздо легче распрощаться с мышцами и внутренними органами, чем с жиром. При сушке мы теряем только жир, практически не теряя мышцы. Это позволяет нам выглядеть очень стройно, так как под кожей видны не кости с жиром, а только мышцы.
Давайте разберёмся, как же происходит процесс сжигания жира и почему нужно именно сушиться, а не просто худеть.
Чтобы организм худел, мы должны тратить Калорий (энергии) больше, чем получать. Калории мы получаем из любой еды, которую мы употребляем. То есть мы должны ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ меньше, чем ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Чем больше мы двигаемся и меньше едим, тем больше организму нужно добывать энергию из своих "запасов". Но вот основное отличие похудения от сушки - если мы слишком много тратим Калорий, то организм не успевает достать энергию из жира и начинает её хватать из мышц. Это происходит потому, что нашему организму гораздо легче расщепить мышцы на энергию, чем жир. Пока не буду в это углубляться. Суть в том, что если вы хотите избавиться от жира, вам нужно сделать НЕБОЛЬШОЙ разрыв в Потреблении и Расходе Калорий.
Вопреки многим заблуждениям, во время сушки нельзя голодать. Вы всегда должны быть сыты. Нужно выбирать менее калорийную еду. В следующих постах я более детально расскажу про питание. На сушке моё основное моё питание состоит из таких продуктов: рис, гречка, овсянка, горох, бобы, куриная грудка, говядина, яйца, сыр, молоко, овощи (без картошки), фрукты (немного), чёрный хлеб. Это далеко не весь список, а лишь основные продукты, которые присутствуют в моём рационе на постоянной основе. Нельзя есть сладкое, жирное, жареное, мучное. Эти продукты слишком калорийны и менее питательны, они могут остановить процесс жиросжигания. Если бы вы ели в течение недели еду только из моего списка, то смогли бы сбросить заметные 2-5кг.
Конечно, желательно при этом заниматься спортом. Так как сделать разрыв в ПРИХОДЕ и РАСХОДЕ калорий достаточно тяжело одним питанием. Поэтому даже 30-40 минут пробежки или тренировки в зале 3 раза в неделю дадут вам ощутимый результат.
Пока информации много и написал я её в достаточно сжатом виде. Завтра я напишу ещё один пост о том, какую пищу я ем и как я сушился в последний раз. Если у Вас есть ко мне вопросы, можете смело спрашивать в телеграмме ;)
