Уважаемые пользователи Голос!
Сайт доступен в режиме «чтение» до сентября 2020 года. Операции с токенами Golos, Cyber можно проводить, используя альтернативные клиенты или через эксплорер Cyberway. Подробности здесь: https://golos.io/@goloscore/operacii-s-tokenami-golos-cyber-1594822432061
С уважением, команда “Голос”
GOLOS
RU
EN
UA
ieshua
6 лет назад

Вау! Как быстро стать Джейсоном Стетхемом (мощным мачо) без спортзала))

Спортзал это круто. Крутой спортзал еще круче....


А если нету возможности(время....или "карты деньги, 2 ствола":-)), а подкачать силушку и подтянуть фигуру, чтобы не только жена оценила, но и любовница вырубала телик с фильмом с Джейсоном Стетхемом при вашем появлении....


то это все:

Ваще 2 пальца об асфальт, важно только одно: регулярность

Итак начнем с регулярности и потом перейдем к показу как

Не надо давать себе слово, ложась спать, что завтра точно позанимаюсь дома с утра или в течении дня, если вы вдруг на "липовом больничном"

Слова данные себе лично в 90% случаев у 90% их давших, для какого-то действия требующего серьезного усилия и времени для этого усилия, в большинстве случаев также легко забираются как и даются

Поэтому отрезаем себе путь, чтобы не сделать было невозможно и врубаем самый главный мотиватор - ДЕНЬГИ!


Даем себе слово(в данном случае при его нарушении не требуется физического усилия и время) что порвем купюру(заранее приготовленную) размером не менее 5000 рублей, что порвем ее в клочья, если не выполним "физуху" завтра в течении дня. 


Если нет реального форс мажора для невыполнения "физухи"...ну например 1. Взрыв телевизора от его "прожигания" просмотром или 2. Разлом дивана от его просиживания с бутылкой пива перед телевизором и как следствие пункт 1.

Ну вообщем вы поняли! Нет отмазок почти вообще и если не сделали, то рвете купюру и достаете новую

Если вы очень "крутой" чел и для вас порвать 5000 р купюру это как мне 50 р, то "находите в вашей банке-заначке" купюру в 500 евро и это уже будет сложнее даже для обезбашенного капиталиста))

А если вы не сделали и не порвали купюру, то вы 100% конченый м@дак и срочно отпишитесь от моего блога, а то негатив ваш м@дачный мне через Блокчейн передается))))

Вообщем с Регулярностью и как ее не просохатить мы разобрались

Затем идете в ближайший хороший спортивный магазин и покупаете жилет с отягощением, например как этот, где утяжелители в комплекте. Обычно это фигня такая с песком внутри и весом 0.5кг


Есть варианты бюджетнее, но песок придется самим найти

Где песок взять? Попросите чадо, чтобы подносил вам в ведерке во время его ковыряний в песочнице кося под "дурака" - в жизни этот закос ему пригодится))). Если нет  чада, а может потому и нет еще, что нормальная мучачА вас не замечает, а все потому что купюру еще не приготовили для результата при котором мучачИ будут вас пожирать глазами и еще кое чем отчего чады и рождаются....То в этом случае сами лезете в песочницу и сами "косите под дурака". 

Некоторым даже и косить не надо, по причине что купил жилет сэкономив на утяжелителях, а значит диагноз товарища Саахова подтверждается)))

Там же покупаете колесо для пресса. Именно такое вот как на картинке, а не всякие хрени с пружинами внутри, которые помогают вернуться в исходное положение


Покупаете гантелю, достаточно одной, но разборной для увеличения веса. Лучше берите именно такую как на картинке из за прорезиненных кругов - дома ничего не поцарапаете ими


Все! Больше ничего не надо

Сразу начинаете заниматься в жилете. Лучше прямо с максимальной его нагрузкой, которая обычно 10кг

Никаких сложных упражнений, несколько базовых и все

1. Отжимания в жилете. До момента когда не сможете последний раз отжаться в одном подходе. Это будет быстро, гораздо "легче" по преодолению чем без жилета, эффективнее чем без жилета - сила растет быстрее

Пусть первый раз отожметесь всего 5 раз(хотя думаю больше сможете, это для задохликов норма), это нормально и каждый день будет увеличиваться количество отжиманий за один подход, начиная где-то с 5-го дня. Так как нагрузив себя первые пару дней( без перенапряга плииз) мышцы будут побаливать и восстанавливаться несколько дней

Вообщем делаете не меньше 5 подходов до полного изнеможения в подходе.  Важное условие правильности - голова смотрит вверх, типа вперед перед собой, а не вниз в пол.  И каждый раз немного меняете расстояние между ладошками по оси Х и Y


2. Колесо фигачите тоже сразу в жилете в позиции "с колен"( под колени лучше мягкий коврик положить)и вначале вытягивать руки с колесом вперед сможете "еле-еле", но быстро начнет увеличиваться расстояние.  Ваш победоносный финал, когда вы будете супер мачо - колесо с пальцев ног на всю длину вытянутых рук без жилета несколько раз! Это будет нескоро....Но будет мать вашу точно, если не будете рвать купюры)))

Делаете не меньше 4-х подходов до полного изнеможения в подходе, с жилетом это будет очень быстро


3. Отжимание от стула на трицепс, ноги могут быть на диване прямо или столике низком. Все в жилете 5 раз до "посинения" 


4. Гантеля для бицепса. Сидя на стуле подъем к себе до груди с поворотом предплечья во время тяги вверх. Вниз опускаете потихоньку с нагрузкой. Амплитуда 90 градусов. Сразу ставите вес, чтобы шестую тягу на последнем издыхании

Нету у меня гантели = нет видео, но там все элементарно

5. Приседания в жилете. Не до конца вниз, а на две трети и до "посинения"


Все! БОЛЬШЕ НИЧЕГО ОСОБО НЕ НАДО из Тяжелых нагрузок

Всего занятий в неделю 5С Пн по Пт

Суббота, Воскресенье - законный выходной....водка там пиво баня дача девочки жена ....ну все дела если что)))


Понедельник и Вторник - В жилете

Среда. Все тоже самое без жилета. Каждую среду считаете на сколько увеличилось количество сетов в первом подходе до "посинения" в каждом упражнении. Это и будет прирост реальной силы

Четверг и Пятница опять в жилете

2 раза в неделю надо найти время выйти на 1 час быстрого шага в жилете. Сильно и быстро увеличит выносливость и это скоро почувствуете идя или пробегая приличные расстояния без нагрузки

Если где-то по пути следования есть турник, то подтянулись 1 раз до посинения и пошли дальше. Увеличения количества подтягиваний каждый раз фиксируете

Лучше еще включить в базовые упражнения прокачку нижней части пресса, так как колесо больше действует на верхнюю.  Самое простое, это поднятие ног на 90 градусов или лежа подтягивание корпуса вверх к ногам с закрепленными ступнями

5 подходов в каждом упражнении это максимум, начинать можно с 2-х

Нагрузка в виде жилета сильно сократит время занятий в силовых упражнениях первое время

Больше ничего не надо. Этого достаточно вполне, но надо добить еще одним "разрывом купюры" в случае если...а именно не жрать после 20.00 и пить хотя бы 2 литра воды в день, лучше 4 литра.  Это сложно, но если пить 4 литра то результат вообще быстро будет налицо - усталость к вечеру сильно уменьшится, легкость в течении дня будет другой быстро, а работоспособность мозга к вечеру сильно увеличится в сравнении если не пить. 

Не медик я, не знаю в чем дело, но это так, ПРОВЕРЕНО! Есть одно но: все время хочется Сс....ясно куда, но решаемо)))


Вообщем начинаем мать вашу работать над собой, а не только зады на стульях у Голоса просиживать!

П.С. Внимание! К жилету быстро привыкаешь...поэтому не забудьте снять его когда будете упражняться с МучачА....хотяяя может и не надо..))))


@ieshua 

"Тряхлый старикашка" Голосянин на шестом десятке)) докатившийся на самый Юг Испании  только от своих постов в Голосе!


Если вы еще не в социальной сети Голос, а смотрит и читает этот пост, перейдя из Гугла первый раз....знайте, что социальная сеть GOLOS нового поколения на Блокчейн, это место где вы можете зарабатывать деньги за ваши статьи и другие виды контента

Я приглашаю вас к нам в соцсеть ГОЛОС, я здесь @ieshua и обещаю, что поддержу ваши начинания, а также у нас есть специальная программа по поддержке новичков

Вы можете найти меня и мой блог в соцсети Голос по моему нику @ieshua и узнать о моем экстремальном кругосветном путешествии, которому уже 79 дней....сегодня 19 октября 2017 года

А узнать немного больше о самой блог платформе Golos и принципах ее работы и выгоды для вас можно из статьи уважаемого автора @snooze клацнув СЮДА

итоги и результаты первого месяца на Голос @snooze ЗДЕСЬ - так добиваются успеха!ВЛИВАЙТЕСЬ в социальную сеть нового поколения ГОЛОС

Пишите статьи, делитесь своими мыслями и получайте за это вознаграждения!

и УЧАСТВУЙТЕ в различных конкурсах с классными призами и криптовалютой!

Например в таком серьезном по призам как ЭТОТ


МЫ ЖДЕМ ВАС!



2
53.726 GOLOS
На Golos с July 2017
Комментарии (10)
Сортировать по:
Сначала старые