[ЗОЖ]: тренировка для облегчения боли в спине

Всем привет!

Не знаю, как вы, а я предпочла бы провести сегодняшний день в спортзале. Какая жалость, что работники фитнес-центров тоже люди и сегодня отдыхают.

Намедни я в очередной раз потренировалась по схеме, которую обнаружила случайно (ибо обычно я тренируюсь "до отказа + 3 раза") и которая так замечательно подошла моей больной спине. Всем, кто старадет хроническими болями, рекомендую опробовать. Само собой, не в острой фазе заболевания.

Разминка

Моя главная спортивная ошибка, как я догадываюсь, в том, что я мало времени уделяла разогреву перед силовыми упражнениями.

Решение: длинная (~30-40 мин) сессия на кардиотренажере, до хорошего пота. Рекомендую сайкл или орбитрек, чтобы меньше было нагрузки на позвоночник.

Силовая часть

Хорошенько пропотев и разогрев суставы, можно приступать к силовой части. Я не собираюсь брать максимальные веса, поэтому потеря гликогена во время кардио не особо страшна.

Самые простые упражнения, которые задействуют много мышц одновременно. Я выбрала отжимания, приседания с вариациями и подъемы ног для пресса.

Растяжка

После любой силовой тренировки обязательно стоит делать растяжку. Это аксиома.

А Настян вообще фанат растяжки, так что приступаю с двойным энтузиазмом :)

Во время тренировки обязательно следите за собственными ощущениями. Если какое-либо упражнени вызывает болезненные ощущения, сейчас же прекратите его выполнение.

Всем ~~ясности и трезвости~~ здоровья и красоты! ;)