Митохондрии и разум.Часть 3

9 шагов к исцелению митохондрий:

1 - Достаточно спать: сjy - это когда митохондрии излечиваются и "убираются"аналог уборки в доме, чтобы восстановить энергию на следующий день. Не менее 7 часов в сутки. Кроме того, попробуйте ложиться спать до 11 вечера. для оптимального сна.

2 - Упражнение: если у вас есть энергия, чтобы сделать это, умеренное движение какого-то вида каждый день имеет решающее значение. Если вы слишком устали, просто попробуйте сделать 10-минутную прогулку один раз в день и двигайте руками. Или, может быть, нежный тай-чи, Исследования показывают, что сочетание аэробики и силовой тренировки поможет вашему организму построить лучшие митохондрии.

3 - Снижение стресса: адреналин является основным фактором в создании супероксидов в нашем организме и мозге. Супероксиды являются наиболее мощными окислителями, которые разрушают наши митохондрии. Уменьшение гормонов стресса, работая с психологом, и использование таких методов, как медитация, йога и акупунктура, - это удивительные способы сбалансирования стресс-системы.

4 - Ешьте ягоды, зеленый чай, яблоки, мясо с травами, травы, такие как тимьян и розмарин, имеют митохондриальные поддерживающие фитохимикаты. В общем, хорошая диета в средиземноморском стиле является противовоспалительной и питательной для ваших митохондрий.

5 - Держитесь подальше от разрушителей митохондрий. Разрушители: слишком много сахара, жареной пищи, кукурузного сиропа, лишних жиров все поглотит ваши митохондрии. Кроме того, я вижу, что многие пациенты используют наркотики, например, обезболивающие, как конфеты. Они токсичны и будут способствовать усугублению этой проблемы. Кроме того, большинство лекарств являются митохондриальными токсинами, поэтому обратитесь к врачу, чтобы узнать, действительно ли вам это нужно, НО НИКОГДА не прекращайте принимать назначенный препарат без проверки с вашим документом).

6 -Избегайте курения, алкоголя, химических чистящих средств и пестицидов. Проверьте, есть ли у вашего дома плесень, потому что токсины, удерживаемые плесенью, могут попасть в организм и стать сильным митохондриальным разрушителем. Наконец, избегайте всех регулярных макияжей, парфюмерии и всего остального, что нельзя положить съесть без вреда.

7 - Старайтесь не есть полдня - это помогает митохондриям очистить и исправить себя.. Конечно, если у вас диабет, проблемы с сахаром в крови или беременны, не поститесь. Проконсультируйтесь с вашим доком, прежде чем начинать программу натощак.

8 - Попробуйте некоторые пищевые добавки: я обычно рекомендую хороший рыбий жир который может фиксировать мембраны и сбалансировать против нездоровых диет и пробиотик хорошего качества (для лечения пищеварения). Кроме того, специфические добавки, такие как глутатион, N-ацетилцистеин, креатин, карнитин, CoQ 10, SAMe, B-витамины и аминокислоты с разветвленной цепью, могут быть очень полезными, в зависимости от конкретного случая. Другие добавки могут быть полезны в отдельных случаях, чтобы поддержать баланс щитовидной железы, тестостерона и общего гормона стресса. Помните, что дополнения сами по себе, вероятно, не устранят проблему, но используются в комплексной программе, это поможет.

Я также порекомендую зверобоя для беспокойства и депрессии пациентов с митохондриальной дисфункцией, поскольку было показано, что они помогают митохондриям в регенерации нервных клеток. Гиппократ, отец медицины, использовал зверобой в вопросах психического здоровья. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать зверобой, потому что он может взаимодействовать со многими лекарствами, включая антидепрессанты, контроль над рождаемостью и лекарствами, прореживающими кровь.