Найпоширеніші помилки у тренуваннях, що шкодять прогресу

Зірковий тренер Гарлі Пастернак розповіла про популярні помилки, які заважають отримати стрункі форми. Неправильний підхід до занять мінімізує користь спорту і не дає бажаних результатів. Про це пише MyDomaine.

Щоб правильно займатися спортом, Пастернак радить виправити такі помилки:

Перетворення тренувань в рутину. Часто люди не отримують результатів, оскільки вони не змінюють інтенсивність тренувань і різноманітність вправ з плином часу.

Важливо змінювати комплекси, працювати з вагою тіла і тренажерами, ходити на групові заняття і приділяти час кардіо. Не менш важливу роль відіграє навіть розмаїття місць для занять спортом і оновлення свого плейлиста.

Вимірювати ефективність тренування по поту. Багато хто вірить, що потрібно добряче попотіти, щоб спалювати жир. Насправді пітливість свідчить тільки про високу інтенсивність тренування.

Коли людина пітніє – з організму виходить вода, яка допомагає охолодити м’язи, але жир не йде. Більше того, якщо людина мокра після тренування, це ще не говорить про те, що вона просунувся вперед до мрії про гарну фігуру.

Щоб безпечно досягти тривалого результату, краще займатися виходячи зі своєї фізичної підготовки.

Ви займаєтеся спортом до болю в м’язах. Існує міф, що крепатура – це ознака ефективного тренування. Насправді відстрочений біль з’являється через мікротравми і згубно впливає на ефективність подальших вправ, а також – на обмін речовин і гормональний баланс.

Щоб уберегти себе від крепатури, потрібно правильно підбирати навантаження, виходячи з фізичних можливостей, і збільшувати її поступово. Крім того, важливо добре розігріватися перед заняттями і розтягувати м’язи після тренувань.

Джерело:
https://infa.ua