200 приседаний от @slon21veka
Всем доброго времени суток!
Сегодня хочу поговорить с вами про приседания! Вы наверное когда-то мечтали за один раз сделать 200 приседаний?
200 приседаний за один раз! Как вы думаете - это возможно?
Я думаю, что это всё возможно! Главное видеть цель и проявлять стремление!
Но чтобы видеть цель, нам нужна программа! Программ в интернете невероятное количество... Выбирай любую и стремись к цели! Почему 200 приседаний? Думаю это будет отличным результатом за месяц!
Я уже анонсировал о том, что веду мега не активный образ жизни, умышленно. А с 1 апреля буду просто адски изматывать своё тело и душу!
Просмотрев множество источников, я решил составить свою программу!
Программа будет рассчитана на 1 месяц. В апреле, я планирую эту программу воплотить в реальность. В апреле 4 недели!
Разбиваю цель на 4 недели. Но в первую очередь, нужно определить уровень своей подготовки. 1 апреля я сделаю тест, определю уровень моей подготовки. Забегая вперёд, я знаю на все 100%, что минимум 50 повторений осилю за один подход. Соответственно - мой минимум - 50 повторений!
Самое важное в приседании, соблюдать элементарные правила:
1.Ноги нужно ставить на ширине плеч, это даст нам возможность ровней держать спину.
2.При приседании не забывайте за мышцы живота. При приседании их нужно максимально напрягать.
3.Положение рук - разводим в стороны или держим перед собой
4.Ягодицы нельзя отпускать ниже колен, чтобы не травмировать коленные суставы
Буду делать по три подхода. Между каждым подходом обязательно нужно делать отдых - 1 минута, если вам не хватает минуты, увеличьте себе отдых до 2 минут между подходами.
ПРОГРАММА @SLON21VEKA:
Первая неделя
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 15 15 15 | 45 |
| 2 | 20 15 15 | 50 |
| 3 | 25 15 15 | 55 |
| 4 | 25 20 15 | 60 |
| 5 | 25 20 20 | 65 |
| 6 | 30 20 20 | 70 |
| 7 | 30 25 20 | 75 |
Вторая неделя
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 30 30 20 | 80 |
| 2 | 30 30 25 | 85 |
| 3 | 30 30 30 | 90 |
| 4 | 35 30 30 | 95 |
| 5 | 35 35 30 | 100 |
| 6 | 35 35 35 | 105 |
| 7 | 40 35 35 | 110 |
Тртеья неделя
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 40 40 35 | 115 |
| 2 | 40 40 40 | 120 |
| 3 | 45 40 40 | 125 |
| 4 | 45 45 40 | 130 |
| 5 | 45 45 45 | 135 |
| 6 | 50 45 45 | 140 |
| 7 | 50 50 45 | 145 |
Четвёртая неделя
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 50 50 50 | 150 |
| 2 | 60 50 50 | 160 |
| 3 | 60 60 50 | 170 |
| 4 | 60 60 60 | 180 |
| 5 | 70 60 60 | 190 |
| 6 | 70 65 60 | 195 |
| 7 | 70 70 60 | 200 |
Как видите, на вид программа вроде лёгкая, но как говорится - посмотрим на деле! После этой программы, планирую сделать недельный отдых приседанию, а потом попробовать выполнить свою цель - 200 приседаний за один раз! Кто со мной?
Присоединяйтесь к ЗОЖ, АОЖ и ТОЖ!
С вами был, @slon21veka!
