ЗОЖ на практике. Обмен веществ: организм должен работать

Сложнейший процесс, который происходит в нашем организме – это метаболизм или обмен веществ. Именно при этом процессе преобразовываются питательные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности и энергии организма человека.
Процесс этот у всех разный. Недаром в наше время говорят, что медицина будущего – это медицина конкретного человека. Скорость метаболизма находится в зависимости от наследственных факторов, возраста человека, его пола, веса, а также образа жизни. У одних людей метаболизм проходит быстро, жировые отложения у таких людей не оседают. Обмен веществ у других людей медленный.
Естественно, быстрый обмен веществ лучше, чем медленный. Но как ускорить? Есть ли для этого способы?
Один из таких способов – физические нагрузки. Если их увеличить, то улучшится и метаболизм. Любая активная деятельность организма влияет на процессы обмена веществ. Отсюда вывод: малоподвижный образ жизни вреден для организма. Совершайте прогулки, ходите пешком, если можете – бегайте. Лифтом лучше не пользоваться. Езда на велосипеде? Отличный метаболизм! Занятия спортом? Замечательный метаболизм! Даже сидя на диване, перед телевизором или читая книгу, шевелитесь, двигайте мышцами, пальцами ног и рук. Организм должен постоянно уничтожать калории, которые не нужны.
Метаболизм наиболее активен при сбалансированном питании, когда порции небольшие, с перерывом около 3 часов. Опять же учитывайте индивидуальные особенности: приём пищи надо прекращать до начала сна примерно за 3 или более часов.
Мышечную массу наращивает пища, которая содержит белок. Значит, нужно сочетать такую пищу и физические упражнения. Чем больше мышц, тем больше калорий они тратят.
Съешьте сами. Разумеется, завтрак. Организм включается в работу и активизирует обмен веществ. Завтрак должен быть полноценным, он должен зарядить организм полезными веществами на целый день.
Гормон роста активизируется во сне, при этом ускоряется обмен веществ. Что полезно? Хороший сон! Полезен ещё контрастный душ, ведь при этом каждая клетка нашей кожи работает и сжигает лишние отложения.
Что выводит шлаки? Простая вода, без газа. Надо пить не менее 2 литров. Вода не позволяет лишним жирам отложиться, полезна для кожи.
Сидеть дома в солнечные дни вредно. Надо гулять на свежем воздухе, получать очень нужный витамин D. Иммунная система и процесс обмена веществ активизируются под лучами солнца. Прогулка сжигает ненужные калории и укрепляют здоровье.
Теперь о продуктах, ускоряющих обмен веществ. Такие продукты есть. Их включают во все имеющиеся диеты, они должны быть в рационе каждый день. К ним относятся: зелёный чай, кофе, яблоки, грейпфрут, сельдерей.
Почему они? У них низкая калорийность. Организму приходится тратить много энергии и калорий для того, чтобы их переработать. Намного больше, чем их содержание в этих продуктах. Калорий получаете мало, расходуете – много, обмен веществ ускоряется, Вы худеете.
Вывод. Для ускорения обмена веществ надо: комбинировать приём полезной и правильной пищи с физическими упражнениями, жить по режиму, пить много воды, отдыхать.
Во всём нужна гармония. Но она особенно нужна организму.

С вами была, @vikavs