[Практическая психология] Рационально-эмотивная терапия
Считаете себя образованным человеком? Стараетесь, как педагог, адекватно реагировать на ситуации в педагогическом процессе? Я за вас рада. Но если честно, по статистике, педагоги не всегда адекватно реагируют на привычные для них ситуации, которые часто возникают с коллегами, учащимися. Это может привести к тому, что будет принято неправильное решение. А если так, то станут хуже отношения. Испортится настроение у коллег, детей, у вас. Особенно если именно вы виноваты в случившемся, ухудшится состояние здоровья.
Чтобы этого не произошло можно использовать метод рационально-эмотивной терапии, разработанный известным американским психологом Альбертом Еллисом.
Ценности этой психологической методики в том, что ее можно использовать в какой-либо критической ситуации, которая может стать причиной неадекватной реакции человека. Простота метода в том, что разработаны специальные алгоритмы действий, которые упрощают его использование.
В чем главная задача рационально-эмотивной терапии?
Задача в том, чтобы научиться управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы не доводить окружающих к проявлению не адекватного поведения, повышенной нервозности.
Альберт Еллис утверждал, что человек должен учиться преодолевать иррациональные мысли. Часто наше эмоциональное расстройство связано с детскими впечатлениями, на основе которых формируются новые поведенческие черты. Хотя реальную причину расстройств он видел в самых людях, в том, что было с ними когда-то, хотя и не отрицает то, что опыт человека тоже необходимо учитывать.
Расстройство и возникло когда-то, но мешает жить человеку сегодня и сейчас. Поэтому необходимо максимально ответственно относиться ко всему, что вы делаете.
Алгоритм использования рационально-эмотивной терапии
Этап 1
Спросите у себя, как эмоции и чувства мешают вам действовать? Правильно ли вы ведете себя в разных ситуациях. Обратите внимание на настроение, гнев, чувство вины, обиды, раздражения, ситуации, когда вы стараетесь избежать разговора.
Этап 2
Спросите у себя, какие мысли о себе и других людях вас расстраивают? Важно обратить внимание на нагнетание страха, обвинение, игнорирование важных событий. Необходимо вспомнить о предубеждениях, установках, которые порождают неадекватные эмоции, становятся причиной поступков, за которые вам потом стыдно.
Мы часто ставим себе установки, а потом расстраиваемся. Например, как оценивающе смотрят на меня окружающие. Не должно быть неудач. Это несправедливо, что со мной так поступили. Обвинение падает на себя и окружающих. А стремление избежать ситуации и ответственности за результат. Если вы считаете, что к каждой проблеме существует решение и необходимо найти именно его. Нужно только время.
Этап 3
Это собственно дискуссия или дебаты, такой себе своеобразный внутренний монолог. Попробуйте дать ответ на вопрос - как можно изменить свои мысли? Начните отвечать. Должен ли я что-то менять? Нужно ли мне это? Обязаны ли окружающие относиться ко мне справедливо или это только мое желание? Можно ли искать того, кто поможет достичь цели?
Желательно попробовать использовать другой способ. Это метод принятия проблемы или игнорирование ее. Например, получил плохую отметку и подумай, что для этого нужно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. а такой подход поможет вам понять что вы можете самостоятельно справляться с проблемами.
Этап 4
Принятие эффективных решений. Попробуйте выделить иррациональные выходы из неразумных ситуаций. Начните так -” Я хочу…” , “Мне бы хотелось…”, “Я бы отдал преимущество…”, “Было бы лучше, если…”. Факты говорят о другом..
Чтобы оценить свои чувства, используйте такие выражения:
• Жалко, но мне…
• Я расстроился, но на самом деле...
• Мне мешает то, что…
Первый и второй этап помогут вам разобраться, что вас раздражает, почему обстоятельства заставляют вас нервничать. На третьем и четвертом этапе вы начинаете ломать стереотипы, менять их на рациональные мысли. Ваша реакция становится более адекватной и предсказуемой каждый раз, когда вы чувствуете, что вас что-то раздражает.
Научитесь сдерживать свои эмоции, только вот такое самокопание поможет вам в этом.
Автор поста Нина Васильевна, @no4ka
Фото из личного архива
