10 шагов на пути к развитию эмоционального интеллекта

В наше время для достижения успеха в каком-либо виде деятельности за счёт лишь профессиональных знаний уже недостаточно. Для того чтобы стать успешным нужен эмоциональный интеллект. Сегодня большой необходимостью становится умение работать в команде, организовывать ее работу, быть лидером, принимать быстро правильные решения. Эффективность всего этого как раз и зависит от уровня эмоционального интеллекта.
Человеку, живущему в социуме, для достижения его целей необходимо умение ладить с окружающими его людьми; понимать реакции других людей, предсказывать их, уметь сотрудничать и договариваться. Часто во взаимодействии людей возникают негативные эмоции, а высокий эмоциональный интеллект позволяет быстро разобраться с причинами негативных эмоций, уменьшить их и трезво оценить ситуацию, а в следствии чего изменить свою реакцию. Также, высокий эмоциональный интеллект позволяет избавиться от страхов, понимать мотивы других людей, и, конечно, повышать качество своей жизни.
Итак, как же достичь высокого эмоционального интеллекта? Я предлагаю вам 5 шагов к нему:
Шаг первый: Самопознание
Самопознание – это способность видеть себя и знать свои ближние и дальние цели, убеждения, относительно себя и окружающих, ценности, правила по которым мы живём, и то как это все влияет на наши действия.
Шаг второй: Управление эмоциями
Управление эмоциями позволяет контролировать непродуктивное поведение, которое ни к чему не приводит. Поняв связь, существующую между вашей интерпретацией и вашей реакцией на него, вы можете выбрать альтернативное чувство. Попробуйте выбрать свой взгляд на реакцию с помощью правила шести секунд: прежде чем вы как-то отреагируете на ситуацию, глубоко вздохните, посчитайте до шести.
Шаг третий: Самомотивация
Слово «мотивация» происходит от латинского слова «tomove», что означает «двигаться». Для достижения высокого уровня мотивации, нам необходимо уметь управлять своим внутренним состоянием.
Шаг четвертый: Управление взаимоотношениями
Управление взаимоотношениями сводится к эффективному управлению отношениями с людьми и построению продуктивно действующих сетей.
Шаг пятый: Эмоциональный коучинг
Пятый шаг заключается в том, что стать для себя коучем в области эмоций. Эмоциональный коучинг заключается в том, чтоб развивать в себе такие качества как: такт и дипломатические способности, уверенность в собственных силах, чувство юмора, желание делиться опытом с другими и т.п.
Шаг шестой: Самоконтроль
Важно развить способность контролировать импульсивные реакции и эмоции, которые негативно влияют на ваш потенциал. Кратко говоря, самоконтроль – это способность стать «выше» жалких объяснений, ревности, срывов и не позволять эмоциям контролировать вас. Благодаря самоконтролю вы будете думать, прежде чем действовать, и создадите репутацию надежного члена в любой команде.
Шаг седьмой: Выказывание сочувствия
Сочувствие – позволяет отойти от вашего личного опыта и увидеть и понять проблему с точки зрения другого человека. Развивая эмпатию, вы показываете ваше умение относиться к людям с уважением, добротой, достоинством и профессионализмом. Сочувствующие люди хороши в распознавании чувств других, даже если они неочевидны.
Шаг восьмой: Навыки общения
Важный аспект эмоционального интеллекта – умение хорошо взаимодействовать с другими людьми. Навыки общения могут принимать разные формы, ведь это не только умение быть дружелюбным, но и умение слушать, убеждать, вербальные и невербальные навыки коммуникации.
Шаг девятый: Обращайте внимание на ваше тело
Вместо того чтобы игнорировать сигналы вашего организма, начните к ним прислушиваться. Наше тело и мозг — это одно целое. Они влияют друг на друга каждую минуту. Вы можете повысить ваш эмоциональный интеллект, научившись считывать физические сигналы и связывать их с эмоциями, которые вы ощущаете в данный момент.
Например, стресс ощущается как камень в желудке, грудь как будто скована, и вы чувствуете быстрое поверхностное дыхание. Грусть, возможно, отражается в тяжести в руках и ногах. Радость — это «бабочки в животе».
Шаг десятый: Изучите привычки вашего поведения, которые вы создали
Когда вы испытываете сильную эмоцию, спросите себя: когда вы испытывали её в последний раз? Что случилось до и после той ситуации?
Вспомните, как вы отрегулировали ситуацию в прошлый раз и как бы вам хотелось её отработать в следующий?
Заведите журнал ваших эмоциональных реакций, какие эмоции вы испытываете ежедневно. Это даст возможность заметить привычки поведения и изменить их.