Тренировка в стиле Табата

 В последнее время такой стиль тренировки как табата стал очень популярен. Многие фитнес центры и инструкторы начали применять ее в своей практике. Также данный стиль начал распространяться и на домашние видео тренировки. Суть данного вида тренинга состоит в том, чтобы в течение определенного промежутка времени, а именно 20 секунд, в быстром темпе выполнять ряд упражнений, а потом еще меньшее время отдыхать, 10 секунд, и по кругу.

К числу таких упражнений можно отнести бурпи, приседание, плие в статике и ситапы. Вся тренировка может занять от силы минут десять, однако по качеству работы над телом, это будет равносильно какой-либо часовой кардио тренировке в умеренном темпе.

Данной системе тренинга уже более 15 лет, она была придумана японским врачом Идзуми Табата. И ее популярность все растет и растет. Ведь главными положительными чертами табаты являются тренировка сердца, одновременно и возможность наращивания (при соответствующем питании) мышечной массы и похудение, за счет своего непродолжительного времени выполнения, тренировку можно выполнить в любое удобное время, нет потребности в дополнительном инвентаре или необходимости смотреть в монитор компьютера, если это видео тренинг, развивает выносливость.

Важно также не забывать, что для выполнения такого рода тренировки необходим контроль за временем. Тут конечно вариантов масса. Можно самому вести подсчет от 20 до 10, можно как вариант попросить того кто рядом, чтоб считал или включить таймер на любом гаджете. Так же сейчас очень много онлайн программ для подсчета выполнения кругов табаты. Для вас и варианты упражнений будут подобраны и музыка какая-либо заводная, что веселее было тренироваться.

Многих заинтересованных табатой волнует комплекс упражнений, что можно включать в процесс тренинга. Но каких-то определенных рекомендаций просто нет. Обычно выбирают 8 различных упражнений, например, бурпи, приседания, ситапы, планку в различных вариациях. То есть выбрать те, что за короткий промежуток времени, могут помочь проработать разные группы мышц.

Однако есть и совершенно иной поход к подбору упражнений. Совсем не нужно подбирать 8 разных упражнений для тренинга. Можно найти два, абсолютно универсальных, что могут в процессе выполнения, включить в работу практически все группы мышц. Таким как раз и является планка.

Планка – упражнение, направленное на задействование всех мышц тела. При соблюдении полной техники выполнения конечно. Спина должна быть абсолютно ровной и прямой, и составлять с ногами сплошную ровную линию. Живот втянут, кор напряжен, руки на линии под плечами, ягодицы напряжены. Ни в коем случае спина не должна прогибаться или наоборот быть сутулой.

И как же планка относится к табате. Да просто. Становитесь в прямую планку на 20 секунд, 10 отдыхаете, планка сфинкса, отдыхаете, боковая планка, отдыхаете. Необходимо чередовать различные вариации планки, и по кругу.

Для того, чтобы немного разнообразить это упражнение, можно стоя приподнимать ноги, руки, как вариант еще можно отжиматься в планке. Стоя подтянуть ногу к предплечью, опуститься вниз и вернуть ногу в исходное положение. Возможны вариации еще с фитболом или обычным стулом. Главное, не забывать о технике выполнения, не должно быть никаких ощущений дискомфорта. Особенно это касается области поясницы. Если же дискомфорт есть, значит что-то пошло не так.

Еще одним хорошим упражнением для табаты является бурпи. При выполнении задействуются абсолютно все группы мышц. Вариаций выполнения бурпи очень много, но классический вариант, это стать ровно, опустить руки возле стоп ноги, отпрыгнуть назад, вернуться в полуприсед и выпрыгнуть вверх. Вариацией так же является отжимание после того, как отпрыгнуть назад.

Вообщем вариантов для выполнения табаты огромное множество, можно выбрать те упражнения, что подходят индивидуально, постепенно заменяя и усложняя их. Данный тренинг показал и зарекомендовал себя, и только больше и больше людей занимаются по нему, приобретая хорошую физическую форму.