Страх: откуда он взялся, виды фобий и способы борьбы с паническими атаками
Страх жизненно важен для человека, но далеко не всегда он обоснован, соответственно частенько с ним нужно бороться. Например, страх перед большим диким зверем, высотой или ядовитым насекомыми вполне оправдан, эти вещи могут нанести вред организму. С другой стороны, некоторые люди боятся выступать на публике, общаться с противоположным полом или водить автомобиль... Вот с этими страхами, а точнее фобиями, надо бороться!
источник
Знаю, что на эти темы написаны целые книги, но я решил написать небольшую статейку, выделив в ней основную информацию для тех, кто не хочет тратить время на прочтение огромных публикаций.
Почему мы боимся?
Есть несколько причин зарождения страхов:
1. Биологические. Дело в гормонах, которые выделяются в то время, когда человек испытывает какую-то эмоцию. Здесь много сложных научных слов, так что особо вникать и расписывать не буду.
2. Генетические. Ученые Медицинского Университета Эмори сумели доказать, что страхи способны передаваться по наследству от родителей к детям. Они внушили страх мышам перед запахом черемухи. В итоге их потомство, никогда прежде не встречавшееся с этим запахом, с рождения его боялось.
3. Социальные. Тут источник страха кроется в подсознании и основан на моментах, травмировавших психику в прошлом. Например, когда ребенок на утреннике в детском саду забыл стишок и его начали высмеивать все, в том числе и преподаватели, с большой вероятность начнет развиваться боязнь сцены. При выступлениях на публику ребенка будет охватывать паника. Сюда же относится страх перед телефонным разговором и подобное.
источник
Психологи утверждают, что возникновению фобии предшествует паническая атака, которая укрепляет в мозге человека страх перед чем-то.
Что из себя представляет паническая атака?
Паническая атак – приступ неподконтрольного страха, сопровождаемого потерей чувства пространства, полной кашей в голове (потерпевший не может собраться с мыслями), удушьем и слабостью. Приступ паники длиться на протяжении 15-20 минут, в редких случаях может достигать получаса.
источник
Во время панической атаки адреналин вырабатывается в огромных количествах, повышается артериальное давление. Из-за учащенного дыхания, углекислый газ быстро покидает организм. Его недостаток сопровождается сильным головокружением, иногда кратковременной потерей сознания.
Не обязательно иметь какие-то фобии чтобы испытать на себе паническую атаку. Статистика гласит, что 5% населения планеты постоянно сталкиваются с этим, а 20% - хотя бы раз в жизни испытали паническую атаку на себе. То есть нет никаких гарантий, что панический приступ не случиться у вас или ваших близких.
Как прогнать паническую атаку?
Как я уже писал выше, паническая атака может настигнуть в любой момент. Вы должны знать, как с ней справиться, привести человека в чувство.
источник
Боль. Резкая боль может вывести человека из состояния паники. Самый оптимальный вариант – взять аптечную резинку, надеть на запястье, оттянуть и пустить.
Расслабьтесь. Первым делом присядьте, но не забрасывайте ногу на ногу. Снимите все сковывающие движение вещи, расправьте рубашку, послабьте ремень. Напрягите все мышцы тела примерно секунд на 5, потом расслабьтесь. Сделайте 10-12 повторений.
Дыхательная гимнастика. Примите выше указанную позу. Левую руку кладем на грудь, правую – на живот. Теперь вдыхаем и задерживаем дыхание на сколько сможете. Данное действие поможет отвлечься от плохих мыслей, снимет удушье. Повторяйте пока не придете в полный порядок.
Посчитайте предметы. Попробуйте посчитать предметы, находящиеся вокруг вас. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей. Если предметов немного, посчитайте из окна прохожих людей. Если и людей немного, возьмите книгу или рекламный буклетик и посчитайте количество букв. Считайте пока не станет легче.
Контрастный душ. Хороший способ прийти в себя дома или в гостях. Станьте под душ и чередуйте холодную воду и теплую каждые 30 секунд. Спустя 5 минут процедуры будете в норме.
источник
Как помочь человеку, подвергшемуся приступу панической атаки?
Первым делом убедитесь, что потерпевший не сможет себя травмировать падением. Самый лучший способ – усадить его на пол в просторном помещении. Убедите человека в том, что ему абсолютно ничего не грозит, что с ним все в порядке. Всячески поддерживайте, это крайне важно.
Не говорите, что представляете каково ему сейчас, что это быстро пройдет, что он сильный и сможет все пережить. Как правило, подобные утверждение не успокаивают, а наоборот, только усугубляют ситуацию.
Дальше примените те методики, которые указаны выше. Резиновая канцелярская резинка, расслабленность и дыхательная гимнастика должны помочь.
