Убиваем пресс. Часть 1.
Всем привет! Завтра планирую идти в зал спустя неделю праздников. И решил вам рассказать одну из эффективных программ на пресс.
Лично я ее с первого раза выполнить не мог,но тогда я долго не занимался, короче говоря был дрыщем))
Это целая серия упражнений, итак начнем.
1. Скручивания.
Ноги так же можно согнуть в коленках и поставить на пол. Делается как на картинке в пол амплитуды.
Работают следующие мышцы:
- прямая мышца живота;
- косые мышцы живота;
- мышцы средней и нижней части спины;
- ягодицы;
- мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.
Техника выполнения:
- Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и поставь их пол. Руки можно расположить за головой как на картинке или же есть вариант крест на крест руки к плечам.
- На выдохе поднимаетесь на пол амплитуды.
- На Вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.
2. Касания носков лежа.
Техника следующая:
- Ложитесь на спину, ноги подняты вверх как на картинке.
- На выдохе поднимаетесь стараясь коснуться руками носков.
- На вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.
Старайтесь держать ноги в одном положении, не заваливайтесь.
3. Косые скручивания.
Техника выполнения:
- Ложитесь на спину. Руки за голову. Ноги можно согнуть в коленях и поставить на пол. При этом одна нога закидывается на другую или же другой вариант как на картинке.
- Разноименные рука и нога должны соприкасаться локоть с коленом попеременно меняя. При этом другая нога должна быть постоянно на вису, для того чтобы пресс был в напряжении.
- Упражнение выполняется на выдохе для большего результата.
4.Слайд-скурчивания.
Заключительное упражнение на пресс, похожи на обычные скручивания.
Техника выполнения:
-Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, руки ладонями положена на ноги.
- На выдохе выполняете аналогичные движения как на скручивании, старая коснуться руками коленей. Руки перемещаются по ногам.
- На вдохе медленно возвращаетесь в исходное положение.
Вот такие упражнения на пресс, их можно выполнять по отдельности. Но я выбрал именно эти упражнения, потому, что из них получается классная комбинация.
Попробуйте выполнить следующее: Каждое упражнение по порядку. Время выполнения каждого 30секунд. Отдых после последнего упражнения 30сек. Таких 3 круга.
Первое время я умирал после первого круга. Те кто выполнит отпишитесь и расскажите свои впечатления. Если понравится я продолжу цикл статей про спорт) Спасибо большое.
P.s спасибо большое яндексу за картинки))