Правильное питание, или чем кормить качка. часть 3

И снова здравствуйте. Продолжаю рассказ о схеме питания на 2600 ккал в день. Сегодня мы будем кушать:

1
Овсяная каша на кокосовом молоке с вишневым джемом и греческий омлет из яиц
400 ккал 460 г. 20 жиры 18 белки 38 углеводы

Каши очень полезны на завтрак! Но, поскольку у многих непереносимость коровьего молока, лучше всего делать кашу на кокосовом молоке.

2
Тяхан с кус-кусом и индейкой
560 ккал 350 г. 10 жиры 39 белки 78 углеводы

О-о-о-очень сытное блюдо. То, что нужно в первой половине дня.

3
Салат с куриным рулетом и соусом "барбекю"
365 ккал 370 г. 12 жиры 22 белки 41 углеводы

В правильном питании множество привычных продуктов просто под запретом. Например, майонез. Вы не увидите этого соуса ни в одном меню правильного питания. И дело тут не в яйцах, в большинстве майонезов яйца заменили яичным порошком. Вред майонеза в транс-жирах и куче химических добавок. Этот продукт очень сильно бьет по здоровью организма. Забудьте про "легкие" майонезы, это вранье маркетологов. Просто запомните навсегда - правильное питание и майонез несовместимы! Поэтому в салатах используются другие соусы из натуральных продуктов.

4
Паста "Карбонара"
395 ккал 300 г. 10 жиры 36 белки 42 углеводы

Куриная грудка и макароны, что может быть лучше? Это лучшее блюдо для качка :)

5
Мандариновое желе с кокосовой стружкой
67 ккал 180 г. 1,7 жиры 4 белки 9 углеводы

В середине дня даем небольшую передышку пищеварительной системе.

6
"Цезарь" ролл
475 ккал 250 г. 27 жиры 28 белки 30 углеводы

Думаете внутри майонез? Я же вам говорю, забудьте про майонез! Это сливочный соус :)

7
Домашняя творожная запеканка с персиком и кленовым сиропом
405 ккал 320 г. 14 жиры 42 белки 30 углеводы

Мантра настоящего качка: "Творог перед сном. Ом". Обратите внимание на то, как концу дня акцент в еде смещается с углеводов на белки. Во сне нам не нужно много энергии, зато нужен строительный материал для мышц.

На сегодня все. Здоровья всем и успехов в спорте.