Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга" / book review

Книга на модную тему - нейропластичность мозга, т.е. изменение мозга в буквальном смысле с целью решения различных проблем. Альцгеймер, конечно, не победим (пока), но последствия бессонницы сгладить получится.

Мне Джон Арден очень понравился подходом к решению проблем своих пациентов: сначала мы учимся правильно кушать, приучаем себя к нормальному режиму дня, социализируемся… а тут оказывается, что проблемы, в общем-то, и нет. Очень прагматично, без ярмарочных зазываний “Эй, народ! Налетай! Зеркальные нейроны развивай!” (зеркальные нейроны - тоже модная штука).

...обычное наблюдение за проявлением альтруизма способствует повышению работоспособности иммунной системы...

Прикольно, да? Всё обосновано, с ссылками на исследования - как полагается у приличных людей. Некоторые, правда, пеняют автору на излишнюю академичность, но тут каждому своё (меня, например, немного раздражали излишние упрощения); если тебе не хочется напрячь немного мозг, зачем ты взялся читать эту книгу?

Кратенько: в книге объясняется как продлить свою жизнь, быть здоровым и умным, избавиться от депрессий, раздражительности, социофобии без медикаментов и длительной психотерапии, улучшить память, стать спокойным, креативным, стрессоустойчивым и всё это с помощью того, что у вас уже имеется - собственного мозга. Ну, ещё немного медитаций не повредит (да, там же объясняется почему для медитирования совершенно не обязательно уединяться в пустыне, закинув ноги на уши). Плюс развенчание мифов (куда же без этого?) и… вообще, мозг - это очень интересно, и книги, касающиеся, нейрофизиологии, получаются либо ерундой в пользу бедных, либо слишком похожими на учебник; пройти между этими двумя товарищами очень сложно. У Ардена получается.

Последняя четверть книги посвящена мотивирующим историям. Некоторые из которых выглядят забавно:

И Бетховен, и мой отец не признавали лимитов. Они оба делали все возможное, чтобы активировать левую область префронтальной коры...

Что интересно: тут читатель уже понимает где находится упомянутая область, зачем и как её активировать.

Ах, да - почему книга называется “Укрощение амигдалы…”, потому что амигдала (миндалевидное тело), формирует, так сказать, эмоциональные реакции. По сути, с ними Арден и работает. Хотя и называет чуть поумнее: “...Используя прием, который в когнитивно-поведенческой терапии называется когнитивное переструктурирование, вы научитесь менять образ мыслей…”. А с чем ещё работать, когда человек - это и есть несколько, разной степени управляемости и выраженности, эмоции. Но кушать надо хорошо, тут я согласен. Так что зря доктора Ардена у нас так мало переводят.