ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ВМЕСТО СПОРТЗАЛА

Из-за плотного рабочего графика не всегда удается выкроить время для тренировок в спортзале. Однако простое упражнение под названием «планка», которое легко выполнять дома, позволяет держать мышцы тела в тонусе. Я выполняю его 2 раза в день: утром за 1 ч. до завтрака и вечером за 1 ч. до сна.

Опускаюсь на пол, располагаю кисти рук на ширине плеч, руки чуть сгибаю в локтях. При этом слежу за тем, чтобы шея и спина находились на одной линии, голова не опускалась вниз, а ноги были прямыми. Упираюсь на подушечки пальцев ног.

Поначалу я задерживалась в таком положении секунд на 30 (вначале и это затруднительно), через дней 5-6 уже могла продержаться 1 мин. Сейчас, спустя месяц, простоять в «планке» 3 мин. для меня - не проблема. Чтобы не было скучно стоять в «планке», во время выполнения упражнения включаю любимую музыку.

Результаты радуют: даже при условии нечастых тренировок в зале, но при регулярном выполнении «планки» мышцы живота стали крепче, руки и ноги - более подтянутыми.