Уважаемые пользователи Голос!
Сайт доступен в режиме «чтение» до сентября 2020 года. Операции с токенами Golos, Cyber можно проводить, используя альтернативные клиенты или через эксплорер Cyberway. Подробности здесь: https://golos.io/@goloscore/operacii-s-tokenami-golos-cyber-1594822432061
С уважением, команда “Голос”
GOLOS
RU
EN
UA
zlody
7 лет назад

Первая неделя, или с чего я начал.

Каким я был и чего смог добиться и вообще чем приходится заниматься, что бы поддержать своё тело в форме, об этом я и хочу поговорить с вами, мои дорогие подписчики, читатели и просто "завсегдатые" golos.io, а пока и golos.blog.
Вы, наверно, помните мою статью про живительную правильную баню, и про то что я решил удариться в спорт и привести своё тело в форму, видимо баня действует на каждого по своему, на меня так)


Кинутый клич по друзьям, принёс свои плоды, есть итог:

  • Гантели чугунные литые советские 5,6,8 кг каждой по 1 штуке к сожалению(
  • Гантели 13 кг, разборные, производства ЧЗПТ СССР 2 штуки
  • Гантели современные 5 кг, разборные обрезиненные 2 штуки
  • Гиря 16 кг (1 пуд) 1 шт.
  • Тренажёр BRUMER 60 кг встроенного веса, расплатились им за одну "халтуру".))))

Знакомый физкультурник написал программу занятий, но про это позже, так как сперва привожу свои исходные данные, думаю возраст и пол указывать не буду, и так все знают) таблица будет заполняться каждую неделю:

ДатаРостВесОбъём талииОкружность шеиИндекс массы тела
14.11.2017174 см88 кг100 см (жирный)41 см29.1 (Избыточный вес)
Это мои данные на текущее время, каждую неделю буду записывать и вести так сказать журнал. Теперь о программе:
  1. Кардио-нагрузки: шаг на месте с подъёмом на возвышенность 10 см, период повторения 3 минуты.

  2. Простая разминка с разогревом суставов и мышц 2 минуты.

  3. Прыжки на скакалке 3 минуты.

  4. Планка на локтях от 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивать время.

  5. Упражнение на плечи с гантелями 5 кг, 3 подхода по 15 повторений.

  6. Упражнение на грудь с гантелями 5 кг, 3 подхода по 15 повторений.

  7. Приседание с гантелями 5 кг, 4 подхода по 15 повторений.

Программа на первый месяц, далее будет изменяться если что тоже буду дополнять. Спасибо что вы со мной, пожалейте мне удачи!
Следите за продолжением....


Буду очень вам благодарен если покажите этот пост своим друзьям.

Если вам интересно подписывайтесь на меня :

Mr.Zlody

4
0.202 GOLOS
На Golos с January 2017
Комментарии (1)
Сортировать по:
Сначала старые