Тренировки летом. Рекомендации
Здравствуй дорогой читатель! Уже почти прошла треть лета, и последние деньки выдались особенно жаркими, по крайней мере, у нас в Сибири. Всю мощь этого периода я оценил тренируясь в тренажерном зале. Думаю, многие меня поддержат, что это не самая благоприятная пора для тренировок, даже кондиционер не спасает. Рабочий вес снижается, пропадает аппетит, ухудшается настроение из-за постоянного зноя. Не лучшее время для набора мышечной массы, но лучшее для избавления тела от лишнего жира.
Тренировки стали изнурительнее, и я, незамедлительно связался с товарищем, для получения рекомендаций. В процессе разговора он пошутил по-поводу общественного транспорта, сказал, что это лучшее место для похудения, и с я ним полностью согласен - такую температуру можно найти только там.
Но хватит отступлений, вернемся, непосредственно, к тренировкам.
Не отчаивайтесь, если из-за жары вам не комфортно тренироваться, не вздумайте нарушать режим, будьте более дисциплинированными, чтобы не потерять прогресс. Мой друг посоветовал сократить количество подходов, и если нужно, то слегка уменьшить и рабочий вес, дабы интерес к тренировкам полностью не пропал.
Пока стояла пасмурная погода, мои рабочие веса росли, количество повторений в подходах близилось к 12, но после наступления жары начался регресс. Отработав целый день в магазине, и питаясь как попало, нет никакого желания тренироваться, и тренировка проходит очень тяжело, но мысли о том, как я всего этого достиг и через что мне пришлось пройти выталкивают меня в спортзал, и я отрабатываю всю программу полностью.
Чтобы было понятнее, предлагаю рассмотреть таблицу, в которой отражены все мои тренировки:
Как я уже писал ранее, тренируюсь я с помощью сетов, поэтому упражнения по горизонтали выполняются подряд. Также не забывайте, что количество подходов можно сократить до 2-ух.
Изучая таблицу, вы могли заметить, что из базовых упражнений я делаю только жим штанги лежа. Мои способности ограничены из-за варикозного расширения вен нижних конечностей, поэтому становая тяга и приседания со штангой категорически противопоказаны.
В заключении хочу добавить: не смотря на жару, не забывайте правильно питаться и рассчитывать калории, не пропускайте тренировки, придерживайтесь режима, катайтесь в общественном транспорте вместо кардио (шутка).
Также друг посоветовал отслеживать 3 параметра: вес, размер бицепса и талии.
Замер бицепса покажет нам состояние мышц: теряем ли мы, или набираем массу.
Замер талии отразит лишний жир.
Но, а взвешивание является связующим звеном между этими двумя параметрами.
Возникшие вопросы можете задать в комментариях, также не забудьте проголосовать за пост, если данный материал вам понравился. Подписывайтесь, будем обмениваться опытом!
Всего хорошего!
Также не забудьте ознакомиться со статьей:
- Начни, и не сможешь остановиться!