Американский эксперт перечислил 6 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы хорошо выспаться

Поскольку жизнь становится напряженной, многие люди изо всех сил пытаются спать, поскольку они часами поворачиваются в постели. Но есть простые вещи, которые вы можете сделать перед сном, чтобы вы могли хорошо спать и получить полный восьмичасовой отдых.

Австралийский диетолог Джессика Сеппел представила шесть трюков, которые помогут вам каждый раз восстанавливать естественную способность к глубокому сну.

Врачи рассчитали оптимальную продолжительность сна

Избегайте кофеина во второй половине дня

Чашка кофе может помочь в утреннем увеличении энергии. Но если вы получаете слишком много кофеина в течение всего дня или если вы пьете его в неподходящее время, вы можете расстроить свой сон ночью. Джессика сказала, что вам следует избегать всех форм кофеина во второй половине дня.

Прислонись ногами к стене

Да, именно так это и звучит, - настаивает Джессика. После долгого рабочего дня она предлагает потратить всего 10 минут, чтобы прислонить ноги к стене, так как это поможет вам расслабиться.

«Подойдите как можно ближе к стене, чтобы чувствовать себя комфортно, а затем сдвиньте ноги вверх, чтобы вес мог ослабнуть на самой стене», - сказала она. Оставайтесь такими и сосредоточьтесь на дыхании через ноздри и через рот. Это невероятно успокаивающая осанка и успокаивает нервную систему.

Недостача сна убивает тысячи людей за рулем

Ешьте сбалансированное блюдо на ужин

На ужин Джессика предлагает сбалансированное блюдо, содержащее белки, жиры и углеводы.

«Это гарантирует, что вы не будете голодны», - объяснила она.

В идеале старайтесь ужинать как минимум за два часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания пищи и отдыха.

Ограничить(тв.пк)

Джессика объясняет, что идеальный перерыв в цифровых технологиях - от одного до двух часов перед сном - поможет вам быстрее заснуть.

«Наши телефоны и ноутбуки напрягают нас, что может нарушить наш сон. Разрыв связи с социальными сетями и нашей электронной почтой также может быть весьма полезным», - сказала она.

Пить травяной чай

Есть два преимущества чашечки травяного чая каждую ночь.

«Во-первых, многие травяные чаи содержат соединения, которые помогают успокоить нашу нервную систему.« Во-вторых, обычный ритуал пития чая может быть успокаивающим процессом сам по себе », - сказала Джессика.

Она предлагает приготовить себе чай без кофеина, который содержит ромашку, лаванду и лимон.

Никогда не ложиться спать при свете?

Магний творит чудеса!

Для тех, кто борется с бессонницей или трудностями засыпания, Джессика говорит, что магний творит чудеса, чтобы уменьшить стресс перед сном.

«Если вы выполнили описанные выше действия и все еще боретесь с бессонницей, подумайте, не стоит ли вам обратиться к врачу.