БЖУ, а оно мне надо?

БЖУ а оно мне надо?🤷🏼

Если кто-то еще сомневается, то скажу сразу, надо!
Многие не хотят заморачиваться на этот счет, а зря, так как данное соотношение крайне важно для нормальной работы организма в целом.

Сегодня онлайн каждый может рассчитать для себя норму калорий для любой цели. Но правильно рассчитать БЖУ не каждый может/хочет.

Попробуем на примере😉
Формула посчитала мне для похудения 1751 кк в сутки с учетом активности.
Жиры никогда не опускайте менее чем 1 гр на кг вашего веса.
То есть на моем примере, вес 54 кг, значит и жиров не менее 54 грамма в сутки.
1 гр. жира это 9 кк
Умножаем 54 на 9 = 486 кк

Далее считаем белки.
На 1 кг веса от 1.5 до 2 гр белка.
Умножаем 54 на 1.5 = 81 гр
1 гр белка это 4 кк
Умножаем 81 на 4 = 324 кк

Теперь складываем сумму кк 486+324=810кк
И всё, что осталось это углеводы.
1751-810=941 кк

Так как 1 гр углевода это тоже 4 кк, мы делим 941 на 4 = 235 гр в сутки (округляем)

Итого: 486+324+941= 1751 кк.

Вот такая арифметика. Можно "поиграть с белками и/или жирами в сторону увеличения при необходимости.

Если что-то было не понятно, пишите в комментариях😁
Если сложно, помогу рассчитать😉

И помним про цикличность☝🏼
Более 3-х месяцев сидеть в дефиците не рекомендуется. Нужно выходить на свою поддержку. В следующем цикле похудения, организм будет отдавать легче 😊