Все и сразу

Хочу похудеть (желательно в определенном месте) и сохранить мышечную массу! Поэтому буду держать дефицит калорий и убиваться на силовых и кардио!💪🏼
⠀
Знакомо?
Мне да....🤦🏼
⠀
Ну не бывает так, что ты худеешь и сохраняешь мышечную.
При похудении мышечная в любом случае теряется. Ибо похудение достигается только за счет дефицита калорий. Не нужно мешать мух и котлеты.
⠀
Нужно определиться: вы худеете или набираете мм?
⠀
Чудес не бывает.
Даже выступающие циклируют эти процессы, не просто так!
⠀
Если худеете, то какой смысл убиваться на кардио и силовых?
⠀
Достаточно уйти в дефицит и заниматься силовыми на 70-80% от вашего максимума (для поддержки мм)
⠀
Если набираете мм, то только профицит и прогрессия в нагрузке, на кардио вообще можно забить.
⠀
Лучше двигайтесь больше в течении дня, ходите пешком и т.д. Ибо бытовая активность и кардио вещи разные, при чем в первом случае калорий вы тратите больше, чем во втором.
⠀
Почему проще при похудении уйти в дефицит?
⠀
При сильных нагрузках (кардио+силовые), очень трудно рассчитать, сколько в итоге вы потратили калорий.
Поэтому легко уйти в больший дефицит чем надо.
⠀
В такие моменты, организм перестаёт отдавать лишние, уходит в режим экономии. Дальше, в таком темпе, начинают падать показатели (силовые) и ухудшаться самочувствие. У всех этот момент приходит по разному, кто-то через 3 месяца это ощущает кто-то через полгода.
⠀
Смысл не меняется.
В итоге, вы подрываете здоровье и бросаете все к чертям собачьим......или уходите в зажор.
⠀
Проблема в том, что все мы хотим быстро. Быстро похудеть, быстро наростить мм (без фармподдержки быстро не будет).
⠀
Но так не бывает. На все нужно время. Определите цели, разбейте их на циклы. И будет счастье :)