Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным

Если вы недостаточно спите, у вас может накопиться невосполнимый дефицит сна. А это, в свою очередь, скажется на вашей продуктивности.
Количество сна, которое вам необходимо, зависит от возраста. Новорожденным нужно отдыхать больше всего (от 14 до 17 часов в день), в то время как взрослым людям старше 65 лет требуется наименьшее количество времени для сна (7-8 часов). Людям в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов за ночь. Конечно, существуют и индивидуальные особенности - например, небольшому проценту людей необходимо спать больше или меньше, чем обычным людям.
Потребности во сне для всех возрастных групп следующие:
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Груднички (4-11 месяцев): 12-15 часов
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
Молодежь (18-25 лет): 7-9 часов
Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
Многие наши психические и физические функции ухудшаются, если мы не получаем необходимое количество сна. Это чревато набором веса, нарушениями в работе иммунной системы и повышением риска сердечных приступов и инфарктов. Также наши психические функции страдают от учащенных перепадов настроения, сниженной способности принимать решения, слабой креативности и более высокого риска когнитивных нарушений.
Если вы мало спите, у вас может накопиться невосполнимый дефицит сна. «Добирать» часы не настолько полезно, как придерживаться режима на регулярной основе. Вы можете ненадолго прилечь днем, если это необходимо, чтобы уменьшить последствия упущенного сна. Если это возможно, придерживайтесь постоянного режима отхода ко сну и утреннего пробуждения — это поможет работать вашим внутренним часам по расписанию. В ином случае отклонение от времени засыпания или желание отоспаться могут повлечь за собой дестабилизацию вашего привычного режима сна.

Если вам сложно заснуть и бессонница сказывается на вашей продуктивности и мешает вам жить, обратитесь к врачу. Существует множество высокоэффективных поведенческих психотерапий и терапевтических способов лечения проблем со сном.