7 лёгких упражнений, которые эффективно восстанавливают сердце и сосуды
Без преувеличения, у каждого человека, со временем, происходят нарушения в циркуляции крови в организме. Из-за этого, кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Как следствие, плохое питание жизненно важных органов питательными веществами и кислородом, плохое самочувствие и прочие "радости" жизни. Для того, чтобы не знать об этих проблемах, давайте выполним простые, но эффективные упражнения.
1 упражнение:
Улучшит кровообращение головного мозга.
Не спеша, сделайте вращательные движения головой, держа спину прямо. По очереди, сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Лучше всего делать это упражнение сидя.
Выполнение: 2-5 минут.
2 упражнение:
Даёт дозированную нагрузку на сосуды, тренируя их.
Начинаем "рубить дрова". Встанем ровно, ноги на ширине плеч. Поднимем руки над головой и сцепим их в замок. Сделаем медленный наклон. Следите, чтобы не закружилась голова. Со временем, постепенно тренируя сердечно сосудистую систему, можно увеличивать амплитуду и силу упражнения.
Выполнение: 8-15 раз.
3 упражнение:
Укрепит сосуды ног.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем махи ногами, стараясь задеть носком правой ноги- пальцы левой руки и носком левой ноги-пальцы правой руки.
Выполнение: 5-10 раз для каждой ноги.
4 упражнение:
Укрепит сосуды рук и грудной клетки.
Положение стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Разводим руки в стороны и ритмично, начинаем "грести", имитируя плавание.
Выполнение: 3-4 минуты.
5 упражнение:
Служит для общего укрепления сосудов и улучшения кровотока.
Всем известная "берёзка". Для выполнения, нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги, стараясь сделать это как можно выше. Упереть поясницу руками.
Выполнение: 5-10 минут.
6 упражнение:
Общая тренировка сосудов, снижение тонуса.
Включите активную музыку и танцуйте. Дурачьтесь, Машите руками.
Выполнение: 5-10 минут.
7 упражнение:
Водные процедуры. Контрастный душ или умывание.
Будьте здоровы и помните, легче потратить полчаса в день на несложные упражнения, чем потом "отдыхать" в больнице. Здоровья вам и всех благ.