Набор мышечной массы для мужчин

Сегодня разберем тему, по набору мышц.
И как практичний набрать вес...
Если вам не хватает массы и на фоне этого вы комплексуете перед женским полом.
В общем нет достойной формы и нет силы...

Набор массы является очень сложным многоуровневым процессом, результативность которого зависит, в первую очередь

*РАСПОЛОЖЕННОСТЬ к генетической предрасположенности человека **
От грамотности тренировочной методологии. Почему генетика на первом месте???

Потому, что именно генетика предопределяет реакцию организма на тренировочные нагрузки. И не нужно тараторить, что это не так не такой большой опыт всего 10 лет но он есть возможность набрать нужную массу можно без каких на то добавок или еще хуже стероидов не думайте вообще, здоровье важный аспект всего...

Один человек будет набирать мышечную массу даже не на самом правильном питании и бессистемном тренинге, а другой будет с трудом наращивать каждый килограмм, тщательно отслеживая калорийность, БЖУ и строго следуя грамотным методологическим указаниям. Просто один человек рожден набирать массу, а другой рожден для чего-то другого. Это генетика, детка, и против неё бессильна даже фармакология!

Пройдемся дальше,что и как делать в дальнейшем дисциплинарном отрезке времени.

ЗАКОНЫ МАССЫ

Тем не менее, набор мышечной массы для мужчин любой генетической ориентации подчинен одним и тем же физическим законам и является ответной адаптационной реакцией на тренинг. Другими словами, правила набора массы идентичны для всех, просто у разных атлетов и просто спортивных парней условия, реакцией на одну и ту же нагрузку будет разная степень гипертрофии скелетной мускулатуры.

Так или иначе, процесс этот длительный и постепенный, поэтому, подходя к нему с более научной точки зрения, можно получить при одних и тех же усилиях больше, чем Вы бы получили, если бы старались просто брать больше и кидать дальше

Решать, конечно, только Вам, но, помните, что идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Жиробилдинг

Набор мышечной массы, так или иначе, сопряжен с набором жира, поскольку гипертрофия скелетной мускулатуры является анаболическим процессом, который происходит в условиях профицита питательных веществ.

А избыток питательных веществ всегда депонируется в виде подкожно-жировой клетчатки. Можно ли или нельзя набирать чистую мышечную массу – это философский вопрос, не представляющий практической ценности. Почему? Потому, что на практике у Вас все равно не получится худеть, набирая массу. С другой стороны, если Вы считаете, что получится, то замечательно, мы с Вами спорить не будем.

ОСНОВЫ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Итак, набирать чистую мышечную массу нельзя, но можно и даже нужно минимизировать прирост жировой прослойки. Но не нужно тоннами впихивать в себя все дерьмо, что и не сказать что вообще пища богов)))
А чательно выбираю, что ты кушаешь, мы то что мы едим.
В этом смысле, даже в периоды неограниченной калорийности следует есть в пределах функциональности.

Что это значит?
Это значит, что есть нужно не больше того количества, которое обеспечивает максимальную функциональность мышц, нервной системы, связок, суставов и прочих систем организма. Если определенная калорийность и БЖУ позволяют чувствовать себя бодрым, Вы не испытываете голода, и Вы способны реализовать заданную прогрессию нагрузок во время тренировок, значит, повышать калорийность питания нет абсолютно никакого смысла и в особенности не нужно переедать, организм всего не возьмет больше, а то что ему нужно.

Жир в мышцы не перерабатывается!

Это полная чушь! Наоборот, чем больший процент жира в организме, тем сложнее наращивать мышечную массу. Почему так? На то есть много причин! Во-первых, согласно опубликованным данным NHANES, чем выше процент жира в организме, тем ниже уровень общего тестостерона, хотя это и не отражалось на уровне свободного тестостерона. Во-вторых, повышается чувствительность жировой ткани к инсулину и вырабатывается инсулинорезистентность мышечной ткани. Это значит, что, чем больше процент жира в организме, тем более быстр рост жировой ткани относительно мышечной. В третьих, высокий процент жира способствует стрессу эндоплазматического ретикулума, что только мешает организму синтезировать новые мышечные белки.

Выводы из всего сказанного выше следующие: во-первых, если у Вас есть лишний вес, то Вам надо сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу; во-вторых, поскольку набирать чистую мышечную массу невозможно, следует выстраивать годичный тренировочный план таким образом, чтобы процент жира в организме всегда находился в определенном допустимом диапазоне.

Моя вам рекомендация начните бегать по утрам на голодный желудок и все у вас будет как надо.