Борьба за здоровье для пожилых.
Я пишу этот пост конечно не только для пожилых людей. Пройдёт немного времени и каждый из вас встанет перед проблемой- жить или доживать. Думаю, что любому человеку не хочется быть в тягость своим родным, когда неминуемо приходит старость.
Мне пришлось решать проблему после окончания активной деятельности и выхода на пенсию в 66 лет. Не хотелось провести старость на диване и окончить жизнь тихо в постели. Где же выход из этого тупика?
Выход есть! Без медикаментов, без тренажерных залов, без дополнительных расходов и хлопот. Необходимо заставить себя жить активной жизнью, следить за своим питанием и психологическим состоянием.
В первую очередь мне надо было решить проблему с набором веса. В апреле 2017 года у меня вес был более 105 килограмм. В течение дня проявлялось слабость и апатия. Я решил нагружать физическими упражнениями, начиная с утра. Физическая нагрузка дозируется постепенно. Начинаем с прогулок в быстром темпе в течении 30- 40 минут и заканчиваем лёгкими гимнастическими упражнениями.
Я выбрал маршрут для прогулок в местах, где много зелёных насаждений. В первую очередь решил проводить прогулки пешком, без беговых нагрузок. Довел постепенно дистанцию с 2 до 5 километров. При выполнении гимнастических упражнений количество повторений увеличивал постепенно. Так в начале, я приседал 20 раз, а сейчас могу без проблем выполнить приседания до 200 раз и это не предел. При обычной тренировке достаточно выполнить 100 приседаний. Для выполнения этих упражнений желательно использовать дополнительную опору.
Во время выполнения упражнений и ходьбы постоянно надо следить за своим самочувствием. При возникновении недомогания или усталости немедленно прекратить разминку, успокоить дыхание и возвратиться домой. Если эти упражнения приводят к недомоганию, то следует проконсультироваться с врачом.
Ровесники! Если у вас есть проблемы со здоровьем, то до начала тренировок желательно посетить врача.
В настоящее время я каждое утро провожу тренировки в течении 1 часа. За это время я прохожу 5,4 километра и выполняю 100 приседаний. Приседания позволяют дать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и включить механизмы в организме на сжигание жиров. Через 6 месяцев тренировок мой вес уменьшился на 9 килограмм. Желательно в течении дня еще совершать одну или две прогулки и довести общую дистанцию до 8 – 10 километров.
Обращаю внимание на организацию питания. Желательно не переедать, сбалансировать рацион в пользу увеличения овощей и уменьшения жирных продуктов. Необходимо оказаться от спиртного и курения.
Не думаю, что мои рекомендации подойдут каждому человеку. Все очень индивидуально. Я практически всю жизнь занимался спортом проходя службу в вооруженных силах. Моя профессия спасателя бросала меня в горячие точки страны. Приходилось работать за полярным кругом и в горах Тибета.
Желание продлить активную старость подвигла меня к организации своей деятельности будучи на пенсии. Думаю, что многие люди могут взять для себя рациональное зерно в моей истории.
Крепкого всем вам здоровья, радости познания и благополучия!
Как говорили древние: Властвовать собой высшая власть- Sibi imperare maximum imperum est.