Хотите помолодеть на 9 лет? Придётся поднапрячься! 🏃

(Credit: michaeljung/Depositphotos)

В наши дни процесс старения человеческого тела скрывывает ещё много тайн, но ученым, по крайней мере, удалось найти надёжный индикатор биологического возраста на генном уровне – это длина теломеров. Так называют концевые участки хромосом, предотвращающие потерю важного генного материала при делении клетки.

С течением лет, длина теломеров постепенно уменьшается строго пропорционально возрасту. Поэтому в разнообразных исследовательских работах, нацеленных на замедление или даже обращение вспять биологических часов, учёные определяют омолаживающий эффект различных факторов по изменению скорости укорачивания теломеров.

О результатах одной из таких работ её автор, профессор Университета Брайема Янга, Ларри Такер рассказал в статье, опубликованной журналом Preventive Medicine. Он проанализировал данные 5823 взрослых людей возрастом от 20 до 84 лет, которые принимали участие в национальной программе исследований здоровья и питания CDC, включавшей, в числе прочего, и измерение длины теломеров.

Также регистрировались сведения о 62 типах физической активности, в которую подопытные были вовлечены на протяжении 30 дней. Это позволило Такеру определить связь между физической активностью и длиной теломеров.

Он установил, что самые короткие теломеры – у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

У людей же с высоким уровнем активности (Такер определяет его как 30 минут бега в день, пять раз в неделю для женщин и 40 минут для мужчин), высчитанный по теломерам биологический возраст оказался на 9 лет меньше.

Что интересно, умеренная активность почти не оказывала действия на теломеры: биологический возраст уменьшался всего на два года.

«Если вы действительно хотите замедлить своё биологическое старение, полумеры тут не помогут, – пояснил Такер. – Вы должны тренироваться регулярно и с высокой отдачей».

Каков механизм воздействия физических нагрузок на теломеры, остаётся неясно. Тем не менее, то что мы все интуитивно знаем – что упражнения полезны для здоровья – получило  авторитетное научное подтверждение.

В другом исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, ученые во главе с Аладдином Шадъябом, специалистом по семейной медицине и общественному здравоохранению из Калифорнийского университета в Сан-Диего, проследили влияние сидячего образа жизни на хромосомы. Они взяли образцы крови почти 1500 пожилых женщин, включенных в Инициативу по охране здоровья женщин, долгосрочное исследование хронических заболеваний женщин в постменопаузе, и сосредоточились на теломерах.

Те женщины, которые проводили больше времени сидя (10 и более часов в день), имели и более короткие теломеры. По оценкам ученых, степень их укорачивания, в среднем, соответствала старению примерно на восемь лет.

У женщин же, имевших рекомендуемые 30 минут умеренных-энергичных упражнений в день, не было обнаружено никакой связи между тем, сколько времени они провели сидя и длиной их теломеров.

Полученные результаты, таким образом, недвузначно указывают на то, что физическая активность может противодействовать сокращению теломеров, которое происходит при старении.