Шаг #3. Сегодня была первая полноценная тренировка: беговая дорожка (шаг) и эллиптический тренажер

Только что пришёл с фитнеса. Если не считать ознакомительного инструктаж - сегодня было первое полноценное занятие, на котором я был предоставлен сам себе. Отчёт о нагрузках:

• Дорожка: 15 минут шагом, скорость 5 км/ч, наклон 6%, затраченная энергия 50 ккал
• Эллипс: 30 минут, усилие 5, скорость 45 об/мин, затраченная энергия 200 ккал

Беговая дорожка - это она так просто называется, бегать на ней я ближайшую пару месяцев точно не буду. Хожу шагом - максимально могу поддерживать скорость 5 километров в час. Но если ходить по ровной плоскости, то пульс выше 100 не поднимается.

Хорошо, что на тренажере можно задать наклон. Там какие-то непонятные цифры в процентах, не уверен, что они означают - я контролировал нагрузку по пульсу, чтобы около 130 было. Получилось, что нужен наклон дорожки 6%.

Ходить в таком режиме несложно, но минут через 10 стали очень сильно болеть лодыжки - именно мышцы. Смог отходить только 15 минут и перешёл на эллиптический тренажер.

На удивление, на эллипсе заниматься было гораздо комфортнее. Лодыжки совсем не нагружаются. По ощущениям, основная нагрузка идёт на бёдра и ягодицы. Плюс еще и руки помогают. Решил поэкспериментировать и поднял нагрузку (условные единицы) на цифру "5". В таком режиме прозанимался полчаса. На эллипсе, кстати, расход калорий в минуту больше чем на беговой дорожке.

На первый день, думаю, 45 минут в сумме должно хватить. Буду постепенно увеличивать нагрузки, по самочувствию.

Однако, если цифры на тренажерах не врут - сегодня сжёг 250 ккал. Это хорошо.