Квартет здоровья

Собственно, это не моё изобретение. Эту концепцию применяет в своей клинике один из авторов - Светлана Калиниченко. 

В популярной форме сия концепция изложена доктором из той же клиники здесь: 

Итак, по порядку:

• Витамин (гормон) D3 

С этим витамином не должно быть особых проблем. Доступный препарат. Взрослым 2 капли (1000 МЕ) в день.  Это, если на глазок. 

По большому счёту  возможна и передозировка. По умолчанию для северян и жителей мегаполисов практически гарантирован его дефицит.

Если подходить тщательней, то можно периодически сдавать анализы на уровень этого нутриента в организме и таким образом уже не на глазок, а с цифрами контролировать уровень этого очень важного нутриента.

• Омега-3 ПНЖК

В продуктах питания чаще больше других ПНЖК (омега-6). Омега -3  в достаточных количествах содержится в чёрной и красной икре, но это дорогое удовольствие (примерно от 80 руб/сут профилактическая доза).  В жирной морской рыбе, особенно печени, но в свежем виде такая рыба не везде встречается. И океаны с морями загрязнены ртутью, которая может аккумулироваться в рыбе, особенно печени. Из этих соображений  рыба сегодня не совсем подходящий источник омеги-3. Льняное масло - быстро прогоркает. С льняным семенем много возни. Да и содержание омеги-3 в них всё же меньше, чем в морепродуктах. Ещё одна альтернатива - яйцо, обогащённое омегой-3.  Но в необогащенном перекос в сторону омеги-6. И кто даст гарантии, что в обогащённом достаточно нужной омеги? В конечном итоге поиски нужной приводят к БАДам. Они разнообразны. На что следует обращать внимание?

1. на бренд. На то, по каким стандартам выпускается эта БАД. Омега-3 добывается из рыбьего/рыбного жира. Из которого ещё выделяются фракции ЭПК и ДГК (наиболее ценные). К тому же жиры нужно очистить от ртути и прочих загрязнений. То есть технологию простой не назвать а оценить насколько препарат соответствует тому, что заявлено на этикетке, потребитель вряд ли сможет. Поэтому важно обращать на соответствие  Стандарту GMP  . Это повышает вероятность того, что в капсулах будет то, что указано на этикетке.  Поскольку технологию простой не назвать и сырье чего-то стоит поймать, - цена омеги будет существенно выше, чем витамина Д. Ориентировочно - от 40 руб/сут в скромной профилактической дозе в 1 г. омеги-3 (Но это дешевле красной икры!)
2. на состав.  В составе должно быть указано содержание фракций омеги-3 ЭПК и ДГК (это две полиненасыщенные жирные кислоты с трудновыговариваемым названием).  Причём в миллиграммах в капсуле с жиром. Среднее содержание омеги-3 (ЭПК+ДГК) - 600 мг. Если ниже, то придётся есть больше капсул. 

Линейка БАД с омегой-3 есть у бренда Солгар (есть в аптеках). Есть норвежский производитель омеги (покупка скорей всего через интернет). есть отечественый спортпитовский продукт. Можно найти что-то ещё - продукт широко распространённый, многие его выпускают или пытаются выпускать. Надо только понимать, как выбрать наилучшее из предлагаемого. И не покупаться на невысокую цену - там наверняка окажется какой-нибудь подвох, который на вкус навряд ли кто сможет выявить. 

• Альфа-липоевая кислота (АЛК). Она же -  тиоктацид, тиоктовая кислота.

 Принимать не менее чем за пол часа до еды.
Профилактическая доза ок. 100 мг. Лечебная до 600 мг.
Тиоктацид БВ (Thioctacid hr) Таблетки короткого действия называются просто Тиоктацид, а пролонгированного – Тиоктацид БВ. Концентрат для приготовления раствора для внутривенной инфузии (капельница) правильно называется Тиоктацид 600. 

Производителей может быть много. Наверное, к выбору стоит подходить так же, как и с выбором омеги-3.  В ряде случаев АЛК может быть компонентом комбинированного препарата.

• Заместительная гормональная терапия

Вот здесь в обязательном порядке послушать доктора. Хотя бы одного: 

Вероятно сегодня уже можно самостоятельно хотя бы проанализировать свой гормональный профиль. Инвитро позволяет не только самостоятельно пройти анализы, но и прочитать и оценить результаты  - укладываются в нормативы (все лаборатории дают соответствующую информацию) или нет.  Если нет, если возраст пришёл - обращаться уже к доктору - пусть посмотрит, пусть назначит, если есть необходимость. Всё-таки ЗГТ (заместительная гормональная терапия) штука более хитрая, чем витамин Д и омега-3. 

• Что ещё?  

Всё вышеописанное - это только основание. На котором выстраивается здоровье. Далее следует разобраться с диетой. И это - отдельный большой разговор. Может, позже что-нибудь запишется.