Болезни XXI века: Депрессия
Это состояние знакомо каждому: вдруг накатывает волна необъяснимых, но очень негативных мыслей. Становится грустно, тоскливо, неуютно, тревожно. Окружающее не радует, нервы на пределе, раздражение преобладает над всеми остальными ощущениями. Без видимых причин хочется плакать. Пропадают все желания и интересы. Нет настроения общаться, говорить и даже думать.
Что делать в такой ситуации? Ведь нервозность нарастает с каждым часом и грозит перерасти в неуправляемую истерику. Как следует поступать в такие минуты? Попробуем разобраться в непростой ситуации вместе. С чего начать?
Найти причину
Не бывает депрессивного состояния без каких-либо причин. Это только кажется, что хандра обрушивается на человека непредсказуемо. Главное, найти все-таки основную причину, находящуюся где-то на поверхности. Ее надо постараться увидеть. Не стоит искать чего-то глобального и необыкновенного. Чаще всего накладываются мелочи, превращаясь постепенно во что-то огромное, грозящее раздавить, расплющить.
Не торопясь, последовательно разбирая цепочку последних событий, постарайтесь понять, что именно беспокоит, огорчает. Можно обнаружить на первый взгляд мелкие раздражители, провоцирующие в определенный момент обострение старых обид и переживаний. Даже не помня сути, мы продолжаем ощущать боль от обидных слов, ледяного взгляда, равнодушия близких людей.
Что провоцирует и усугубляет?
События, предшествующие нынешнему состоянию, не могут иметь большой силы поодиночке. Как правило, в подобных ситуациях накладывает свой отпечаток и неважное общее самочувствие. Чем оно может быть вызвано? Причин много:
хроническое недосыпание,
накопившаяся усталость,
однообразие,
плохая погода,
отсутствие стимула,
обида,
недопонимание,
одиночество.
Итак, понимание возможных причин произошло. Что делать дальше? Конечно, не стоит уныло ждать, когда все само пройдет. Состояние может прогрессировать и способно превратиться постепенно в настоящую болезнь. Необходимо принимать срочные меры.
Что делать?
Прежде всего надо твердо поверить в собственные силы, что станет решающим аргументом в предстоящей борьбе. Психологическое состояние напрямую связано с физическим здоровьем. Если необходимо, надо просто хорошо отдохнуть, выспаться, набраться сил. Вы почувствуете себя гораздо лучше. Есть несколько весьма действенных способов, выполнение даже одного из них поможет справиться с угнетающим состоянием. Рассмотрим их подробнее.
Смена обстановки — это новые впечатления и ощущения, способствующие улучшению настроения.
Стоит поехать куда-нибудь хоть на несколько дней.
Общение с друзьями, но не виртуальное, а настоящее, живое, дающее заряд бодрости и оптимизма.
Возможность выговориться — отличное лекарство от любой хандры. Достаточно, чтобы вас просто внимательно выслушали и посочувствовали.
Отдых на природе с активными занятиями, связанными с определенными физическими нагрузками.
Найдите новое хобби, интересное и познавательное, поднимающее общую самооценку.
Поставьте перед собой цель, стремление к достижению которой, даст желание двигаться вперед.
Как видим, советы совсем простые, но довольно эффективные. Одолев депрессию, постарайтесь в следующий раз не допускать ее развития. При самых первых признаках наваливающейся хандры, способной значительно испортить жизнь, принимайте самые действенные меры.
