КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ: 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ, ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

инстиктивно мужчины воспринимают дам с привлекательными ‘’ округлостями ‘’ ниже пояса, как здоровыми и готовыми к созданию потомства, поэтому стоит уделить внимание этой группы мышц, и узнать как это лучше сделать

                                                             приседание со своим весом

отлично подойдёт для начала, чтобы понять как вообще приседать и для чего

становимся ровно и представляем что за вашей спиной, не большая скамья, на которую вам нужно сесть, колени не должны выходить за суставы, чтобы не было травм, вот пример нужной техники, для результата

 

отведение ноги назад и сгибание голени стоя ( состоит из двух упражнений ) 

опираемся двумя руками к  любой опоре, которая етсь рядом и выше вашего пояса, чтобы спина  оставалсь ровной, не много присели и отводите ногу назад , наверх – вниз  , сделали 5 – 10 повторений и оставили ножку на весу остановились, и  сгибаем голень, бедро на месте, колено на месте, после 2 -4 повторенией,  ставим вашу ножку на место опоры и повторяем тот же процесс с правой  ногой, если начали с левой