3 совета, чтобы предотвратить боль в шее

Ваши повседневные занятия способны как вызвать боль в шее, так и предотвратить её. В общем, старайтесь держать голову прямо над позвоночником, чтобы она не наклонялась вперед или не отклонялась в одну сторону. Это потому, что основная работа вашей шеи заключается в том, чтобы поддерживать голову, а ваша голова весит много - около 4,5-5,4 кг.

Вот несколько советов для достижения здоровой осанки шеи в обычных занятиях.

За компьютером или столом

Работая за компьютером или за столом, держите голову как можно ближе к позвоночнику. Это означает, что вы должны отрегулировать высоту стула так, чтобы обе ваши ноги могли опираться на землю, и сидеть с ягодицами далеко назад на стуле, используя небольшую подушку для поддержки нижней части спины, если это необходимо. Правильная настройка клавиатуры и монитора может быть затруднена или невозможна на лэптопе, ноутбуке или планшетном компьютере. Вы можете подключить отдельную полноразмерную клавиатуру, чтобы помочь вам добиться лучшего позиционирования. Если это не вариант, поместите свой лэптоп или ноутбук на стол стандартной высоты и наклоните его примерно до 12% уклона (однодюймовая книжка [2.54 см.] или скоросшиватель должна сработать), сохраняя вашу голову и шею в более здоровом положении, Недостатком является то, что это немного увеличивает нагрузку на запястья.

Независимо от того, насколько идеальной является позиция вашего офисного кресла, важно вставать и передвигаться каждые полчаса, так как длительное сидение было связано с ухудшением боли в шее и другими проблемами со здоровьем. Если вы склонны потеряться в работе, запрограммируйте компьютер на напоминание или установите будильник на своем смартфоне. Растяжение тоже может помочь. Пожмите плечами вверх и вниз или наклоните голову в стороны, одновременно потянув противоположное плечо вниз.

Использование телефона

Если вы проводите много времени на телефоне, постарайтесь не наклонять голову в сторону. Это также важно, когда вы пользуетесь мобильным телефоном и не сидите за столом во время разговора. Гарнитура, наушники или устройство громкой связи - это хорошие варианты, помогающие держать голову в нейтральном положении для разговора по громкой связи. Гарнитуры доступны как для настольного телефона, так и для мобильного телефона.

Чтение дома

Если вы сидите на стуле, старайтесь поддерживать вертикальную позу. Держите книгу, чтобы вам не пришлось наклоняться или двигаться вперед, чтобы увидеть ее. Подушка на коленях может помочь. Если вам нужно читать в постели, сядьте прямо или используйте специально разработанную клиновидную подушку. Или лягте на бок с прямой шеей и держите книгу перед собой.

по материалам рассылки Harvard Medical School

редактура и адаптация Дмитрий Бобров