Мой челендж на 30 дней- планка

С прошлого года я занимаюсь бегом.
Я уже пробежал свой первый марафон- это было в сентябре 2017 года на Московском марафоне.
После завершения цели я перестал часто бегать. Но вот пришло лето, мне вновь захотелось поучаствовать в соревнованиях и пробежать хотя бы полумарафон (21.1 км). К тому же мне на день рождения подарили слот на забег Европа-Азия, который пройдет в городе Екатеринбурге 6 августа.
С мая я начал активно бегать, но для бегуна на длинные дистанции очень важны силовые тренировки, которые я активно пропускаю. Чтобы укрепить свое тело перед забегом, я бросаю себе вызов- делать каждое утро упражнение "ПЛАНКА".

Это шикарное упражнение прокачивающие бегуна. Так некоторые источники утверждают, что упражнение "Планка" способствует: развитию мышц кора и спины, улучшению осанки, развитию равновесия и улучшению гибкости.

Для своего челенджа я буду стоять последовательно в 3х видах планки:

1. Прямая планка
   
2. Боковая планка
   
3. Обратная планка
   

Я начну выполнение каждой из видов планок с 20 секунд и буду прибавлять по +10 секунд каждый день. Я должен буду закончить на результате 300 секунд- это 5 минут!!!! В прошлом году я стоял в планке максимум 2 минуты. так же у меня будет 4 дня отдыха. На рисунке ниже показан план моих занятий.

Ребята, пожелайте мне удачи!  Далее буду выкладывать посты о своих ощущениях и информацию о различных вариациях планки, и ее пользе на организм.