Как мы спим, все о здоровом сне!
Сейчас у многих появились фитнес-браслеты или всякие другие способы, которые измеряют качество нашего сна, помогают нам просыпаться легко и непринужденно!)) Мне стало интересно разобраться, что же является нормой, как оценивать результаты, какие виды сна бывают и зачем нам вообще спать.
Фазы сна
Многие уже выучили такие термины как медленный и быстрый сон, и правда, именно на такие фазы делится наш сон.
Наше засыпание и погружение в сон начинается с фазы медленного. В время этой фазы отдыхает наш организм, мышцы расслабляют, замедляется сердцебиение и дыхание.
Фаза быстрого сна или стадия быстрого движения глаз гораздо короче. На этой стадии наблюдаются быстрые колебания электрической активности мозга, можно сказать, что человек при этом бодрствует. Но интересно то, что в медленной фазе наши мышцы успели расслабиться, и поэтому во время быстрого сна человек находится в неподвижном состоянии. Данная фаза нужна нам для передачи информации между нашим сознанием и подсознанием, происходят восстановительные процессы нервной системы и нашей памяти. Именно в этой фазе нам сняться сны, а просыпаться в этой фазе труднее. Поэтому все алгоритмы, которые разрабатываются для более здорового и легкого пробуждения основаны на определении фазы сна человека, будить вас ваше «умное устройство» будет в фазе медленного сна.
Фазы меняются с одной на другую и составляют один цикл. Таких циклов за все время сна несколько. Фаза медленного сна составляет около 80% от общего времени, а фаза быстрого сна соответственно около 20%. Это считается нормой. Но нормой считается не только наличие фаз и их процентное соотношение по отношению друг к другу, но еще и общая продолжительность. Общая продолжительность сна человека за сутки примерно 8 часов, медики устанавливают минимальную продолжительность для выживания в 4,5 часа. Но все, конечно, же индивидуально. Есть люди, и я в их числе, которым спать 8 часов недостаточно для полного высыпания. А кому, то хватает и 6-7 часов, для того, чтобы проснуться полным сил и чувствовать себя полностью отдохнувшим. Вот завидуя я им!
Итак, человек спит примерно 8 часов в день, это примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. Мне стало интересно, можно ли выспаться впрок. Оказывает и да, и нет. Медики говорят, что если предстоит ограничение сна в ближайшее время, то можно в предыдущие дни спать больше, этого хватит на несколько дней, чтобы организм получил определенный запас. Но в течение длительного времени это уже не работает. Для любителей энергетиков, помимо того, как это все вредно для пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, врачи говорят, что за все надо расплачиваться. И организм после каждого приема энергетика потребует компенсацию в виде дополнительного количества сна для восстановления после перегрузки.
Но можно ли сократить время, проведенное во сне и не снизить работоспособность?
Есть несколько исторических примеров, так называемого полифазного сна. По такой системе сна и бодрствования жили и гениально творили Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи. Спали они по 1-2 часа несколько раз в день. Таким образом, использовалась практически только фаза быстрого сна. За это время мозг успевает отдохнуть в полном объеме, и мозговая деятельность не нарушается. При этом появляется дополнительное время для работы и других занятий. Есть много современных последователей данной схемы сна. Но врачи опасаются за последствия, которые связаны с недостатком отдыха организма в целом. При этом возникает дефицит времени, которое нужно нашему телу для обновления клеток, выработки гормонов, роста мышц, восстановления энергии.
Так что лучше всего, находить время для отдыха, правильно и во время питаться, больше гулять на свежем воздухе, не забывать про отпуск и приятные занятия со своей любимой второй половинкой, а потом сладко отсыпаться себе на здоровье!
