Гнев. Как он влияет на людей? 😡

             Гнев - это мощная эмоция. Если он не обрабатывается надлежащим образом, может иметь деструктивные результаты.  Неконтролируемый гнев может привести к спорам, физическим боям,  физическому насилию, нападению и самоповреждению. С другой стороны,  хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, которая побуждает  вас делать позитивные изменения.

           Физические эффекты гнева

• Гнев вызывает реакцию бойца. Другие эмоции, которые вызывают этот ответ,  включают страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. 
• Мозг шунтирует кровь от кишечника к мышцам, при подготовке к физическому  напряжению. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и  дыхание повышаются, температура тела повышается, кожа потеет. Ум заострен и сфокусирован.
  

            Проблемы со здоровьем и гнев

Постоянный поток стрессовых химикатов и связанных с ними метаболических  изменений, которые происходят с повторяющимся неуправляемым гневом, могут в конечном итоге нанести вред системам организма.

Некоторые из краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые связаны с неуправляемым гневом, включают:

•  головную боль;
•  проблемы с пищеварением, такие как боль в животе;
•  бессонница;
•  повышенное беспокойство;
•  депрессия;
•  гипертония;
•  проблемы с кожей, такие как экзема;
•  инфаркт;
•  инсульт.
  

            Бесполезные способы борьбы с гневом

Многие люди выражают свой гнев неуместными и вредными способами, в том числе:

• Взрывы гнева - некоторые люди очень мало контролируют свой гнев и  склонны к ярости. Ярость может привести к физическому насилию. Человек,  который не контролирует настроение, может изолировать себя от семьи и  друзей. Иногда впадать в ярость, иметь низкую самооценку, используя гнев  как способ манипулировать другими.
  
• Подавление гнева - некоторые люди считают, что гнев - неуместная или  «плохая» эмоция. Однако буйный гнев часто превращается в депрессию.
  
  

          Выражение гнева здоровыми способами

Выразить гнев можно:

1. Если вы теряете контроль, временно уходите от ситуации, пока не остынете. Это очень важное качество, которое поможет сохранить не только здоровье, но и межличностные отношения.
   
2. Признавайте и принимайте эмоцию как нормальную часть жизни. Все люди, в той или иной мере, ощущают негативные эмоции. Остается только их принимать и жить с ними.
   
3. Постарайтесь точно определить, почему вы сердитесь. Самоанализ - ключ к познанию. Найдя причину своего гнева, вы сможете попытаться в дальнейшем избавиться от подобных случаев.
   
4. Делайте что-то физическое, например спорт. Учеными было доказано, что физическая боль (даже усталость) снижает уровень эмоциональной боли. При физических нагрузках, происходит выработка гормонов, в том числе и  эндорфин - гормон радости и удовольствия.
   

         Долгосрочное управление гневом

Что же делать, если причину невозможно устранить? Бесконечно жить с чувством ярости невозможно. Как уже было описано раньше, подобное поведение может привести к серьезным заболеваниям организма.

• Релаксация, медитация или йога. Подобные упражнения заставят "отключиться" от внешнего мира и хоть временно забыть о своих проблемах. К тому же, это отличный способ научиться контролировать свое душевное состоянием. 
  
• Регулярно делайте физические упражнения. Несмотря на то, что гнев считается негативной эмоцией, ее можно направить в правильное русло. Благодаря ярости вы сможете пробежать дальше, проплыть быстрее, тренироваться дольше. Это хороший способ привести свое тело в тонус.
  

         Преимущества управления настроением

Люди, которые подвергаются стрессу, с большей вероятностью испытывают  гнев. Многочисленные исследования во всем мире подтвердили, что  регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень  стресса. Это связано с тем, что физическое напряжение сжигает стрессовые  химические вещества, а также повышают производство нейротрансмиттеров,  регулирующих настроение, в мозге, включая эндорфины и катехоламины.

            Обучение детей выражению гнева

Выражение гнева - это поведение. Предложения о том, как помочь ребенку справиться с сильными чувствами:

• Дать пример. Используя свой жизненный опыт, мы более спокойно реагируем на какие то негативные события, вызывающие у нас гнев, нежели ребенок.
  
• Сообщите им, что гнев естественен и должен быть выражен соответствующим образом.
  
• Обращайтесь с чувствами ребенка уважительно. Не стоит смеяться над тем, что ребенок относится к чему-либо более эмоционально, чем вы. Просто скажите, что вы понимаете его гнев, но это пустяк/с каждым бывает/ничего страшного/а вот у меня...
  
• Научите навыкам решения проблем. В пылу ярости мы обычно используем прямолинейные способы выплеснуть свой гнев. Но необходимо искать более спокойные и мирные способы решения. 
  
• Поощряйте открытое и честное общение в доме. Доверие - это самое главное. Не стоит наказывать ребенка, если он рассказал вам о своих нехороших поступках. Лучше объясните, почему так делать не стоит. Так вы сохраните открытость в семье.
  
• Позвольте выразить свой гнев надлежащим образом.
  
• Объясните разницу между агрессией и гневом. 
  
• Научите своего ребенка различным способам успокоения.
  

          То, что нужно запомнить

1. Длительные эффекты неконтролируемого гнева включают повышенную тревогу, высокое кровяное давление и головную боль.
   
2. Гнев - это положительная и полезная эмоция, если она выражается соответствующим образом.
   
3. Долгосрочные стратегии управления гневом включают регулярные упражнения, изучение методов релаксации и консультирование. 

Придерживаясь данных советов, вы будете менее подвержены вспышкам подобных эмоций и сможете более спокойно реагировать на большинство негативных ситуаций.

/app_golos